svar på tal
Jag skriver den här bloggen för att peppa både er och mig. Jag blir sjukt taggad av att lägga upp bilder och skriva om träning och allt vad det innebär, MEN jag tycker inte om när jag får kommentarer om att jag inte gör det här på ett hälsosamt sätt, för det gör jag. Jag kanske har varit slarvig, men när jag skriver om vad jag äter på en dag så äter jag minst 1300 kcal utan träning inräknat. MED träning (om jag bränner ca. 400 kcal på löpbandet te.x) så äter jag också 400 kcal mer. När jag skriver ut vad jag ätit på bloggen äter jag oftast lite till framåt kvällen, så det alltid landar på 1300 kcal (mer eller mindre, ni hajar) men jag skriver inte ut vad jag SKA äta, eftersom att jag inte vet det då. Utan VAD jag ätit hittils. Måste kanske bli mer noggrann så ingen missuppfattar det.
Jag står verkligen för ett sunt ideal. Jag tränar ofta, men det gör jag för att jag mår så bra utav det och för att jag älskar att träna. Det är inget fel med det. Jag äter bra mat för att jag älskar nyttig, god mat (jag kan bli helt till mig när jag lagat någon ny dundergod maträtt) och jag äter godis och skit på helgen om jag vill. Är inte det sunt så vet jag inte vad sunt är.
Just nu äter jag ca 1300 kcal/dag för att jag vill tappa i vikt. Men jag äter fortfarande te.x. godis på helgen. Mitt mål var att tappa 2-3 kg på ca 5 veckor och det har jag nu gjort. Det är ingen hetsbantning, och jag kommer nu att fortsätta att äta såhär fast äta större portioner så jag istället håller min vikt och kan börja bygga muskler. Jag älskar mina kurvor och min kropp är byggd så. Jag kommer aldrig bli pinnsmal, vilket jag inte heller vill bli. Jag vill se vältränad ut och mitt mål är att kunna fortsätta som jag gör, vara aktiv med träning och äta med sunt förnuft.
Jag blir ledsen när någon försöker få det att se ut som att jag hetsbantar och äter för lite eller tränar för mycket då det inte alls stämmer. Jag lägger ner mycket energi på den här bloggen och när jag får sånna kommentarer blir jag så otaggad och ledsen. Klart som fan att jag inte slänger upp en bild på en godisskål när det här är en träningsblogg. Jag skriver om mina bra dagar, när jag kan inspirera. Ingen blir inspirerad av en godisskål. Så det är klart att jag är mänsklig och äter skit ibland, men ni får aldrig tro att jag svälter mig, hetsbantar och allt vad det heter. Jag gör inte detta bara pg.a några kilon hit eller dit, jag mår helt enkelt mycket bättre av den här livsstilen och så är det bara. Jag har hållt på såhär i ett år snart (går väl lite i perioder såklart), det har aldrig varit några problem och jag har aldrig mått bättre. De är det viktigaste för mig.
dagen i bilder
Åh så bra dag jag har haft! Har haft världens energi idag och då är det underbart att träna! Min sträckning är inte bra än och det har gått 3 veckor idag sen jag sträckte mig, så dom på gymmet tyckte att det var dags att gå till läkaren och kolla upp det. Har någon av er haft en sträckning så länge? Trots att jag "halv-haltar" fram så tog jag mig igenom 6 km lite snabbare än de andra dagarna! Gick först 1 km (gör alltid det innan jag börjar springa nu för att min sträckning ska bli bättre, tänjer och blir varm i benen innan jag börjar) och sedan sprang jag 5 km på ca 27 min, mer än okej för att ha sträckt mig! Sedan körde jag armar och axlar. Sjukt skönt med lite styrka, ska börja köra mer styrketräning nu tänkte jag när jag tappat mina kilon. Så kul!
mat idag:
frukost: havregrynsgröt med ett halvt äpple, kanel, lingongrova med skinka,
kaffe & vatten. Ca 270 kcal.
lunch: panbiffar med mangosallad. Så jävla gott! Testade på att lägga andra halvan av äpplet som blev över från frukosten i salladen och 1/3 av en mango blandat med ruccola och gurka. Ca 290 kcal.
kaffe & vatten. Ca 270 kcal.
lunch: panbiffar med mangosallad. Så jävla gott! Testade på att lägga andra halvan av äpplet som blev över från frukosten i salladen och 1/3 av en mango blandat med ruccola och gurka. Ca 290 kcal.
mellanmål: en proteinbar och en tomat. Ca 240 kcal.
middag: Flundra med sötpotatis och fisksås (min favorit, ÄLSKAR verkligen denna maträtt!) ca 300 kcal.
kvällsmål: 2 Finn crisp med ost och 1 dl naturell yogurt med kokos. Ca 170 Kcal.
fit inspiration
late workout
Kom precis hem från en kvällsträning. Kände mig lagom duktig när jag slutade jobbet och åkte bussen hem med alla andra som skulle hem och lägga sig i soffan, fick lite förvånade blickar över att jag orkade pallra mig till gymmet vid 9. Men ack så skönt det var! Och ikväll testade jag på ett nytt gym! Rättare sagt Actic. Jag fullkomligt älskar Feelgood (där jag gymmar nu) och där kommer jag spendera min mesta tid, men nu gäller även mitt gymkort här (det här gymmet ligger mitt emot mitt "vanliga" gym och är typ 10 gånger större, haha) så tänkte variera mig lite ibland. Kvällsträningen kommer definitivt ske här framöver! Skönt med lite omväxling!
Sprang 5 km och gick 1 km i uppvärmning. När jag vaknade imorse hade min sträckning blivit värre igen efter löpningen igår (kanske måste kolla upp det? Någon som vet?) så det blev 5 lugna km. Spang väl på ca 30 min. Ganska så tugnt idag med tanke på att jag fortfarande har lite ont.. Vill ju kunna ge gärnet. MEN, när jag är bra igen så har jag planerat att få bäst kondis så måste ligga i! Haha. Nu ligger jag i sängen och äter mackor och unnar mig lite kolhydrater efter träning. Mums!
före och efter
FÖRE
bilder från hur jag såg ut ungefär precis när jag bestämde mig för att gå ner i vikt
bilder från i våras (maj, juni) när jag nått min målvikt
Det skiljer 12 kg mellan dessa bilder och även fast jag vet att jag inte var "tjock" på förebilderna så kommer jag ihåg så väl hur jag nästan hatade min kropp när jag var som störst. Jag hade aldrig någonsin känt så innan. Jag springer gärna omkring i underkläder och att vara naken har aldrig varit ett problem för mig. Men de blev det då och då visste jag att något var fel och att jag var tvungen att göra någonting åt det för att trivas i min kropp igen. Många av er frågar mig vart jag får min motivation ifrån och hur jag orkar kämpa på. Det kanske låter konstigt, men jag får min motivation framförallt ifrån mig själv. Jag vill inget för hela världen känna den känslan igen, att hata sin egna kropp. Att må dåligt över det. Så när jag kollar tillbaka på bilder sporras jag lite extra för att aldrig komma dit igen! Och sporras ännu mer av att se mina "efterbilder!" Ser SÅ mycket fräshare ut! Och hur jag orkar kämpa på beror på att jag vant mig, det har blivit en livsstil. Skulle jag proppa i mig godsaker under en månads tid så skulle jag må så förbannat dåligt, det lockar liksom inte på samma sätt längre. Men godis en gång i veckan kan vara gott, haha! Och så vet jag att jag mår så himla mycket bättre när jag har ett sunt tänkande. Tränar, äter bra och rör på mig regelbundet. Det tar nog ett tag att komma dit, de första veckorna är jobbiga, men sedan kommer ni vara inne i det och då lockar inte alla onyttigheter på samma sätt längre.
Jag vet inte hur många kilo + jag ligger på nu, men jag vägde ca 57-58 kg på de sista bilderna och sist jag vägde mig låg jag på 62 kg. Jag är ca 1.69-170 cm (fått massor med frågor om min längd och vikt. Förstår inte hur det kan vara så viktigt, då alla har olika kroppar och inte kan jämföras med varandra.) Mitt mål är att ligga under 60 kg när september är slut, så har inte vägt mig under hela september men har nog tappat ett par kilon. Men det är ingen hets egentligen, jag ska nå min målvikt men jag ska också hålla den och då vill jag inte stressa mig dit. När jag väl är där ska jag bara försöka hålla min vikt och bygga och forma kroppen! Jag älskar att träna nu och jag kommer alltid hålla igång, även fast det går i perioder. Mitt mål, förutom min målvikt, är att hitta en stadig balans! Ni kan om ni också vill, det gäller bara att vara diciplinerad. Vill man så kan man, så är det bara! Let's go girls, nu ska vi bli tighta, snygga och vältränade! :)
Jag vet inte hur många kilo + jag ligger på nu, men jag vägde ca 57-58 kg på de sista bilderna och sist jag vägde mig låg jag på 62 kg. Jag är ca 1.69-170 cm (fått massor med frågor om min längd och vikt. Förstår inte hur det kan vara så viktigt, då alla har olika kroppar och inte kan jämföras med varandra.) Mitt mål är att ligga under 60 kg när september är slut, så har inte vägt mig under hela september men har nog tappat ett par kilon. Men det är ingen hets egentligen, jag ska nå min målvikt men jag ska också hålla den och då vill jag inte stressa mig dit. När jag väl är där ska jag bara försöka hålla min vikt och bygga och forma kroppen! Jag älskar att träna nu och jag kommer alltid hålla igång, även fast det går i perioder. Mitt mål, förutom min målvikt, är att hitta en stadig balans! Ni kan om ni också vill, det gäller bara att vara diciplinerad. Vill man så kan man, så är det bara! Let's go girls, nu ska vi bli tighta, snygga och vältränade! :)
dagen i bilder
Min dag i bilder! Frukost blev som vanligt havregrynsgröt med kanel och ett halvt äpple + ett ägg, ca 250 kcal. Min lunch ser ni på första bilden, 150g ärtsoppa & sallad (haha ärtsoppa ser så äckligt ut, älskar det dock!) ca 220 kcal. Slutade sedan jobbet och drog till gymmet. Min sträckning har inte gått över än men det har börjat släppa så jag tänkte bara köra en liten löptur. Slutade med att jag gick 1,5 km och sprang 6 km i lugnt tempo, men fy fan vad jag var nöjd efteråt. Var knappt trött när jag gick av så nu vet jag att jag kan börja gasa på lite igen, så grymt skönt! Körde sedan lite mage och avslutade träningen med en god proteinshake, ca 120 kcal. Ni har frågat lite om dom så ska fixa ett inlägg. Middagen blev kyckling med wookade grönsaker och nu ligger jag och käkar lite mango och kollar på x-factor, så bra!
dagens form
på god väg mot den mage jag vill ha, ska bara tappa något kilo till och sen ska det byggas muskler!Förlåt, förlåt förlåt för dålig uppdatering här! Från och med NU ska jag uppdatera flitigt här igen! Har nämligen haft fullt upp med jobb och i lördags hade jag min fuskdag och då är det inget roligt att skriva här. MEN, ny vecka och nya tag! Denna söndag började himla bra då jag och Lisa var på gymmet vid 11 och köttade. Min sträckning har inte gått över än (får dampdampdamp) så jag körde en pw på 3 km och sen ett HIIT pass på spinningcykeln på 12 min. Brände lika många kalorier under de 30 minuterna jag gick som jag gjorde på 12 min på cykeln. Älskar HIIT pass! Men så sjuuuukt jobbigt. Hur har det gått för er? Kämpar ni på? Jag läser alla era kommentarer och ska försöka svara på allt. Har bara varit lite körigt de senaste dagarna, men nu peppar vi igång varandra inför kommande vecka, lets go girl! Nu ska vi bli tighta!
dagens babbel
Kanske inte världens charmigaste bild på mig, men klickade bara en i farten! Imorse hade jag lite tid över innan jobbet och bestämde mig för att gå till jobbet! Jag gick alltid förut och det är precis lagom långt sådär på morgonen. 3.34 km för att vara exakt, haha. Den enda träningen jag körde när jag gick ner i vikt förra vintern var just det. Jag gick fram och tillbaka till jobbet. Så när jag kom fram idag körde jag raggardusch och fixade mig lite snabbt där. Perfekt start på morgonen, solen sken och jag hade The voice som underhållnng i lurarna. Kändes så skönt så jag gick hem när jag slutade också.
Och nu har jag även testat på proteinpulver! Varför har jag inte gjort det innan?! Grymt ju! Kan vara för att jag inte blir mätt på "riktigt" av flytande föda, men detta mättar verkligen. Eller mättar och mättar, men den stillar definitivt hungern och är jätte bra att dricka innan och efter träning. Riktigt söt och god! Trodde sånt där bara smakade skit, men ack så fel jag hade. Och då blandade jag bara med vatten, mjölk sägs vara godare? Måste testa! Ett suddigt inlägg, mina ögon slocknar när som helst så nu säger jag godnatt för mig så hörs vi imorgon. Imorgon är en ny dag och vi är grymma tjejer!
Och nu har jag även testat på proteinpulver! Varför har jag inte gjort det innan?! Grymt ju! Kan vara för att jag inte blir mätt på "riktigt" av flytande föda, men detta mättar verkligen. Eller mättar och mättar, men den stillar definitivt hungern och är jätte bra att dricka innan och efter träning. Riktigt söt och god! Trodde sånt där bara smakade skit, men ack så fel jag hade. Och då blandade jag bara med vatten, mjölk sägs vara godare? Måste testa! Ett suddigt inlägg, mina ögon slocknar när som helst så nu säger jag godnatt för mig så hörs vi imorgon. Imorgon är en ny dag och vi är grymma tjejer!
dagens matdagbok
Min mat idag! Tänkte att ett sånt här inlägg kan vara intressant någon gång ibland, vad säger ni? Vad vill ni se i bloggen? Kom med tips, vill ni se något mer? Något annat? Vad som helst!
1. Kaffe på morgonen är ett måste. Dricker alltid en kopp innan jag åker iväg till jobbet för att få igång magen.
2. Äter frukost på jobbet och då blir det alltid havregrynsgröt, kanel och ett halvt äpple. Smidigt att äta på jobbet då jag bunkrat upp med en påse havregryn och kanal som alltid står där + att jag håller mig mätt länge! Ca 120 kcal.
3. Tog med mig en avokadosallad till lunch! Den var väldigt lätt, hade bara liite skinka i, 1 halv avokado, 1 hel tomat, ruccolasallad, gurka och lite lök. Ca 180 kcal. (för lite men hade bråttom i morse, haha)
4. Slutade jobbet vid 3, gick en pw hem på 5km (kan fortfarande inte springa, min sträckning är heeemsk) och åt ett gott mellanmål när jag kom hem. 50 g keso med 4 hackade cashewnötter, lite blåbär och hallon. Ett halvt rågbröd med skinka och några sötmandlar. Ca 200 kcal.
5. Lagade en god middag med frusna wookgrönsaker, en kycklingfilé, kokosmjölk, några cashewnötter och lite sweet chili sås. SÅ gott! Ca 400 kcal.
6. Till kvällsmål ska jag ta och käka en mango, mums! ca 135 kcal.
Trots att jag ätit mycket och regelbundet så är jag inte uppe i de kalorier jag bör vara. Ska äta något mer gott till kvällsmål så jag kommer upp i 1300 kcal. Jag brukar alltid äta så mycket som jag ska göra och under 1200 kcal är inget bra alls. Ät aldrig under 1200/dag, promise?! Brukar vara strikt med att äta 1300 kcal/dag. Men min lunch idag var väldigt tunn så det är därför jag inte kommit upp i rätt mängd kalorier. Lite yogurt med kokos ska jag nog mumsa i mig nu!
nyttiga mellanmål
två av mina mellanmål
Kalla mig töntig, men det blir så himla mycket godare att äta något när det ser fint ut! Jag älskar mellanmål och försöker iallafall få in 2-3 st/dag. Här har ni två mål jag fotat. Försöker hålla mina mellanmål på 200-300 kacl och då kan man få riktigt goda saker. Den första innehåller lite yogurt, pyttelite musli, blåbär, hallon, färska jordgubbar och bananskivor. Den sista innehåller melon, ananas och banan. Mums!
dagens fråga
Vart super glad när jag såg att du startat denna blogg! Du har blivit en inspiration för mig till att själv börja ta hand om min kropp! :)
En liten fråga bara, jag undrar hur du gör för att räkna kalorier när du tex äter ute? Jag går själv i skolan och äter varje lunch där, så har du nå bra tips på hur jag gör för att lättast hålla koll på kalorierna jag stoppar i mig?
Hej! Tack! Gu vad glad jag blir, det värmer jätte mycket! När jag äter ute uppskattar jag bara måltiden. Man ska aldrig låta det gå för långt och inte kunna käka ute bara för att man "måste" räkna precis allt man stoppar i sig. Jag vet ungefär vad allt innehåller och har lärt mig att uppskatta vikten ganska så bra nu också. Men mitt tips är att äta massor med grönsaker (skippa att räkna dom kalorierna, de är så lite ändå i te.x gurka) och skippa de som ligger i olja och liknande. Hoppa kolhydraterna om du nu vill, jag tycker iallafall att dom är svårast att uppskatta. Annars är det bra att äta kolhydrater vid lunchen då det är tiden under dagen du förbränner mycket och behöver energ. Annars äter du istället mer protein! Testa när du är hemma och väg det om du verkligen är noggrann, så vet du kanske på ett ungefär sen. Jag tycker däremot att du ska äta allt med måtta, käka lite kolhydrater, mycket mycket grönsaker och så protein. Lite av varje! Att hoppa såser os.v. är också ett bra tips!
fit inspiration
resume av veckan i matväg:
Har hållt upp det riktigt bra den här veckan. Vet precis vad jag stoppat i mig och det mesta har varit mer än bra. Bröd kommer jag aldrig sluta med, men jag ska försöka hålla mig till 1 bröd om dagen. För att jag ska kunna behålla den här takten (vill ju se det mer som en livsstil, kommer inte direkt sluta träna eller PROPPA i mig onyttigheter) så måste jag få äta det jag vill ha. Så vill jag ha bröd, äter jag bröd. I lagom mängd såklart. Jag äter ju ingen pasta eller potatis. Sedan har jag har en fuskdag i veckan (denna veckan har jag inte haft någon då jag inte varit speciellt sugen) och då får jag äta något jag verkligen vill ha i lagom mängd. Lite godis, pizza, glass eller vad det nu kan vara. Det måste vara ett sunt tänkande! Annars orkar man aldrig.
resume av veckan i träningsväg:
mån: 5 km löpning, 2 km pw, armar & mage
tis: 5 km morgonlöpning ute i skogen/spåret
ons: ledig
tors: 3 km löpning, 2 km pw (hade sträckt mig dagen innan)
fre: 5 km pw (kunde icke springa)
lör: ledig
sön: spinning, armar & mage
Tycker träningen har varit ganska så dålig och enformig, men jag har iallafall rört på mig! På onsdagen sträckte jag mig, så jag har inte kunnat träna fullt ut. Hoppas att jag blir bättre denna vecka! Ska köra lite mer muskler och börja med intervaller och HIIT pass (om ni min dumma sträckning tillåter). Har ni kört bra veckan? Har ni några roliga träningstips? Dela med er! :)
min favoritsallad
Ruccola och lite vanlig sallad, ca 1 bakad sötpotatis, 1 halv avokado, 20 gram blå ost, lite gurka och några caschewnötter. Strax under 300 kacl. Mums!
Okej, ni MÅSTE äta denna sallad. SÅ JÄVLA GOD! Kom hem efter ett riktigt svettigt RPM pass (fungerade perfekt att köra trots min sträckning) och vart riktigt sugen på sallad. Slängde ihop detta och det var bland den godaste salladen jag ätit! Sötpotatis är i övrigt min räddare i nöden. Käkar faktiskt hellre sötpotatis än vanlig potatis, pasta eller ris. Om ni inte ätit bakad sötpotatis måste ni testa. Jag gillar inte mögelost speciellt mycket annars, men i denna sallad passar den perfekt! Ni bara måste testa denna!
good start
Godmorgon snyggingar! Min supergoda frukost idag + ett ägg. Mums! Blev det hårt för Er igår eller mår ni utmärkt som jag idag? Jag inbillar mig säkert att en månad utan alkohol gör susen för kroppen, men även om det nu bara skulle vara inbillning så fungerar det. Rensa kroppen från lite skit typ. Nu är det jobb för min del och sedan blir det spinning med Lisa ikväll, vi hörs lite senare! Ska testa på lite proteinpulver idag med (dåligt att man aldrig gjort det innan) och så återkommer jag med om det va något att ha, haha!
fit inspiration
dagens fråga
source: http://pinterest.com/pin/359373245234857701/Tänkte börja med dagens fråga, så plockar lite från era kommentarer. Första:
Hej!! Sååå bra att du börjat med en sån här blogg. Älskar dina tips. En fråga, när du säger att du ska satsa på förbränning istället för att bygga muskler, vad kör du då? Kan man köra spinning för att förbränna? Eller måste det vara löpturer (jag som hatar att ge mig ut och springa).
Tack på förhand :))))
Hej! Vad kul att du tycker det, blir så glad! Självklart kan du köra spinning, det är jätte bra. Speciellt HIIT pass och intervaller! Jag har också hatat att springa, men så fort jag kom igång och fick upp konditionen så var jag fast. Ge det en chans, kör lite lätt bara! Innan jag började löpa längre sträckor så sprang jag intervaller, inte alls lika långtråkigt och man bränner mer fett! Förbränning betyder inte "bara" kondition, utan du bränner massor med fett och kalorier genom både löpning och styrka, speciellt om din styrkesträning är explosiv. Med explosiv menar jag att man kör korta, snabba set på någon/några muskelgrupper per dag. Så som jag ska börja köra nu (när jag har tid, ibland hinner jag bara löpa om jag ska till jobb) så blir det te.x löpning 10 min, direkt på styrkan 3 snabba set på te.x armar, sedan kör jag 10 min löpning igen, sedan styrka igen os.v. Man kan lägga upp det lite som man vill! Men du bränner mest när du kör olika typer av högintensiv intervall träning. Om man springer 5 km i samma takt kommer man in i andra andningen och flåset blir inte detsamma och du bränner inte lika mycket som högintensiv träning. Så jag löper, kör lite lätt styrka, går på spinnging, kör intervaller och HIIT pass (min favorit) för maximal förbränning. Funkar toppen galoppen!
morgonträning
Då försöker jag mig på att mobilblogga lite! Har haft världens mest effektiva morgon. Morgonmöte, fotografering och morgonträning! Blev bara 3 km löpning och 2 km pw, och lite styrka. Har nämligen gått och sträckt mig! Fyfan vad surt.. Jag haltar fram, det sista jag behöver nu. Så är stolt över att jag haltade mig fram 5 km, haha. Har ni något tips på hur det blir bättre? Eller hur man kan köra förbränning utan att få ont? Annars så sitter jag på jobbet och har precis slängt i mig detta som mellanmål! Nyttigt, (väldigt) mättande och gott! Ca 300 kcal för detta. Ska svara på era frågor sen!
min dagsform
Min dagsform! Nu ska det brännas fett och sedan byggas muskler! För någon månad sedan så hade jag lagt på mig några småkilon och började bygga muskler samtidigt som jag körde förbränning. Slutade med att jag istället såg större ut än innan, inget jag alls ville. Mina armar var mycket större och axlarna biffigare pg.a de muskler jag byggt. Så jag pratade lite med dom på gymmet och efter lite diskussioner kom vi fram till att jag skulle ta en sak i taget. Så i september är det förbränning (eller rättare sagt tills jag är nöjd) och sedan kan jag börja pumpa muskler! Så idag blev det en löptur på 5 km och så varvade jag ner med 2 km gång. Och nu ska jag och pappa äta god sallad med kyckling, fetaost, avokado, ägg och lite smått och gott. Mums!
breakfast
Dagens frukost! Jag äter nästan alltid havregrynsgröt på morgonen. Har precis lärt mig att tycka om det och nu kan jag inte sluta äta det. Jag gillar egentligen inte smaken av havregrynen men med äpplebitar och kanel påminner det lite om äpplekaka, haha. Så himla gott!
kanelknäcke
När jag är sugen på att tugga på något eller äta något sött så är det här en utav mina absoluta favoriter. Kanelknäcke! Min kära kollega Anna köpte ett paket kanelknäcke för inte alls länge sen, jag nallade en och sen var jag fast. Köpte hem ett paket och när det värsta sötsuget slår till tar jag en skiva, lägger på lite bananskivor, strör över kokos (älskar kokos) och en häller skvätt honong på (är gott utan också) och mumsar i mig! Allt som allt ca 75 kca!
lets go girls!
Hej och välkomna hit mina fina! Då kör vi träningsblogg här nu då. Jag är jätte peppad och jag tror även att det kommer att hjälpa mig och min motivation till att fortsätta träna och äta nyttigt! Jag ska försöka uppdatera här flera gånger om dagen (bäst att passa på när man kör stenhårt för tillfället) och låta er hänga med mig i min vardag. Jag vill även jätte gärna att vi ska ha konversationer med varandra, peppa och tipsa varandra om bra grejer. Göra detta ihop! Fråga på mycket, jag ska svara på allt. Ska även försöka ta bra bilder med systemkameran, men en hel del iphonebilder lär ploppa upp här med då det är så smidigt. Mycket inspirationsbilder, matpics, tips och recept ska jag försöka med!
För att uppdatera er lite om mitt läge då! Jag har lagt in dessa 4 bilder för att det var där jag vägde som minst (nästan iallafall) och det är så jag vill se ut nu. Det är mitt första mål. Sedan vill jag bygga muskler. Jag ligger just nu på + 3 kg och dom ska bort! (kanske något kilo till, det återstå att se hur jag ser ut när dom 3kg är borta). Det viktigaste är hur jag ser ut, inte siffran på vågen. Men det är alltid bra att utgå från något. Det är dock inte bara för att gå ner i vikt jag gör detta, utan även för att jag mår så himla mycket bättre av att träna och äta bra. När jag tappat det jag vill i fett ska jag börja bygga muskler. I september kör jag bara förbränning så invägning sker sista september och då hoppas jag på resultat! Försöker rensa kroppen på skit, så vit månad it is. No alcohol. Någon som är på?! Nu kör vi tjejer, hoppas ni är lika taggade som jag!
-
Nu har jag äntligen tagit mig tid till att skriva lite nytt angående min träning och kost. För mindre än ett år sedan vägde jag 12 kg mer än vad jag gör idag och det är helt pg.a att jag ändrat min syn på mat och träning. Under denna sommar har jag slarvat en hel del, ätit jätte onyttigt under några veckor och sedan tränat och ätit jätte bra under andra veckor. Nu är semestern slut och nu har jag tagit tag i allt igen och det är dags att hitta rätt balans! Trots min lilla "jojjobantning" i sommar ligger jag kvar på ungefär samma vikt, +2 kg. Iallafall, till skillnad från ett år sedan vet jag hur många kalorier jag ska äta/dag för att hålla, samt tappa vikt och efter ett års träning har jag lärt mig att uppskatta maten ganska så bra. Nu har jag däremot köpt mig en matvåg vilket gör allt himla mycket lättare (finns billiga på te.x Clas Ohlson). Mitt absolut BÄSTA tips, egentligen enda tips, är att räkna kalorier. Ät inte mer än vad du gör av med, svårare än så är det inte. Det många gör fel är att äta nyttigt, men alldeless för mycket. Därför bör man räkna kalorier. Jag har själv gjort samma misstag innan, te.x att äta två laxbitar och grönsaker till en måltid eftersom att det låter väldigt nyttigt men samtidigt inte gå ner vidare mycket i vikt. Det är för att ett sådant mål ligger på nästan 600 kal, vilket man inte tror. Lax innehåller alltså ganska många kalorier. Man kan helt enkelt äta för mycket av det nyttiga utan att tappa i vikt. Jag har insett att man inte alls behöver äta enbart grönsaker os.v för att gå ner i vikt utan man kan äta vad man vill bara man håller sig inom de kalorier man ska äta under en dag. Självklart finns det andra sett att tappa i vikt, som te.x LCHF, men detta har fungerat bäst på mig.
Om jag utgår ifrån mig (detta är olika från alla beroende på kön, vikt och längd os.v. Shapeup appen är jätte bra, använd er av den om ni är osäkra!) så ska jag äta ca 1400 kal/dag för att gå ner i vikt. Då går jag ner ca 0.5 kg/vecka. En vanlig dag kan se ut såhär:
Om jag utgår ifrån mig (detta är olika från alla beroende på kön, vikt och längd os.v. Shapeup appen är jätte bra, använd er av den om ni är osäkra!) så ska jag äta ca 1400 kal/dag för att gå ner i vikt. Då går jag ner ca 0.5 kg/vecka. En vanlig dag kan se ut såhär:
Frukost: 2 mackor med ost & skinka, ca 300 kal. (många tror att man inte kan äta några kolhydrater för att tappa i vikt. Fel fel, har gått hur bra som helst då jag käkar mackor varje dag. Försöker dock undvika pasta & ris hyffsat ofta eftersom det innehåller mer kalorier)
Lunch: Grillad lax i folie med grönsaker, ca 320 kal.
Middag: Kycklingfile med wookade grönsaker, ca 220 kal.
(Jag försöker hålla de stora måltiderna på ca 300 kal/mål då jag vill kunna unna mig flera mellanmål istället. Om jag te.x vill äta pasta carbonara en dag snålar jag istället lite på mellanmålen).
Övrigt: ca 400 kal. Här räknar jag med drycken (te.x mjölk i mitt kaffe) samt mina mellanmål och kvällsgott. Smoothies, frukter, jordgubbar, glass, lite choklad (om kalorierna räcker till), knäckebröd, vanligt bröd os.v. Lite vad jag känner för och är sugen på helt enkelt! Jag undviker dock te.x chokladen om jag vill tappa mer i fettmassa. Men det fungerar super att käka söta saker om du håller dig inom de kalorier du ska äta. Då blir det så mycket lättare att gå ner i vikt om du vet att du faktiskt FÅR äta onyttigt! Jag har aldrig känt att jag absolut INTE får äta något, isåfall äter jag bara lite av det. Annars vill man bara ha det ännu mer.
Övrigt: ca 400 kal. Här räknar jag med drycken (te.x mjölk i mitt kaffe) samt mina mellanmål och kvällsgott. Smoothies, frukter, jordgubbar, glass, lite choklad (om kalorierna räcker till), knäckebröd, vanligt bröd os.v. Lite vad jag känner för och är sugen på helt enkelt! Jag undviker dock te.x chokladen om jag vill tappa mer i fettmassa. Men det fungerar super att käka söta saker om du håller dig inom de kalorier du ska äta. Då blir det så mycket lättare att gå ner i vikt om du vet att du faktiskt FÅR äta onyttigt! Jag har aldrig känt att jag absolut INTE får äta något, isåfall äter jag bara lite av det. Annars vill man bara ha det ännu mer.
Om jag tränar så kan jag äta mer. Bränner jag 400 kal så kan jag också äta 400 kal mer. Träningen är nog det som ändrast mest för mig. När jag började gå ner i vikt gick jag PW.s jämt och det fungerade utmärkt! Men nu under denna vår/sommar så har jag tagit träningen till en annan nivå. Nu för tiden älskar jag att träna! Man mår så bra! PW.s händer inte så ofta längre utan nu löper jag istället. Jag har inte sprungit sedan jag spelade handboll för kanske 5-6 år sedan. Fattar ni, 6 år! Härom veckan sprang jag min första mil någonsin och jag har nog aldrig varit så stolt. Jag har byggt upp en kondition jag aldrig haft innan och aldrig varit så stark som nu. Som ni ser på bilden ovan sprang jag nästan 6 km på 22 minuter igår, vilket jag aldrig gjort förut. Min kondition har aldrig varit så bra och jag är så stolt över mig själv! Jag varierar mig mellan långdistans, intervaller, cykling och HIIT pass när det kommer till förbränning. HIIT är min favorit. Utan tvekan bäst fettförbränning och det absolut jobbigaste utav dem. Men när jag pressar mig själv och sedan når mitt mål är känslan obeskrivlig! Det är vad som driver mig mest. Sedan kör jag alltid en muskelgrupp/dag så jag verkligen kan fokusera på en grupp istället för att köra alla halvslvarvigt. Förutom magen som jag kör varje pass. Jag älskar att använda fria vikter och testar alltid på något nytt (internet är väldigt bra för att hitta övningar). Man måste våga testa lite, variera sin träning och köra olika övningar så att man inte bara kör samma hela tiden då det blir uttjatat och enformigt.
Jag får ofta frågor om hur jag kan hålla mig ifrån godsaker eller hittar motivationen och jag har faktiskt inte jätte bra svar på dem frågorna. Om man verkligen, verkligen vill gå ner i vikt så tar man tag i det och är strikt mot sig själv. Så är det bara. Sötsuget försvinner efter ett tag och då är det inte så svårt att motstå och om jag är sugen på något sött så äter jag det. Motivationen får jag genom de resultat jag fått men framförallt att jag mår så himla mycket bättre när jag tränar och äter bra. Sover bättre, har mer energi, är gladare och allt! Jag ska inte säga att jag aldrig slarvar, självklart har jag perioder då jag inte alls följer detta. Som te.x denna sommar. Jag har kört 2 veckor väääldigt onyttigt, 2 veckor nyttigt och så on and on.. Haha, det är dåligt men alla har sina perioder! Mitt mål har ju bara varit att hålla vikten under sommaren, men om jag hade velat gå ner i vikt så hade jag aldrig slarvat som jag gjort. Nu däremot när vågen visar +2 ska jag ta och tajta till mig igen!
Välkommen till min nya blogg!
Mitt första inlägg.
