www.westmanshanna.blogg.se
Nu har jag bestämt mig för att flytta över bloggen till min vanliga adress! Blanda allt, mode och kläder, träning och vardag! Så kika in där istället.
http://westmanshanna.blogg.se/
todays dinner
Kvällens fantastiskt goda middag! Jag har på senaste tid snöat in mig på soltorkade tomater, alltså HUR gott?! Har nästan aldrig käkat det innan, men så fick jag smaka av Matilda för några veckor sedan och då blev jag fast. Så idag blev det en kycklingfilé med sallad, rödlök, tomater, soltorkade tomater, lite valnötter och fetaost och så några mumsiga jordgubbar!
Gjorde en enkel men svårslagen sås/röra till. Ni MÅSTE testa!
fetaost/soltorkade tomater röra
valfri mängd turkisk yoghurt (kvar funkar säkert också, blir nog inte riktigt lika gott dock)
en vitlöksklyfta
hackade soltorkade tomater
en klick pesto
fetaost
Blev en del över som får hamna i matlådan imorgon. Ser redan fram emot den!
min tisdag so far
Tisdagar är nästan lite heliga för mig då jag alltid är ledig från jobb. Men inte idag! Idag var jag och Cattis på jobbet innan 7 för att inventera tillsammans med vår chef. Var klar 3 timmar senare och då gick vi en PW in till stan! Hem en snabbis för lite gröt och sedan gick vi ut och solade vid ån. Rastlösa själar som vi är stannade vi inte längre än 1,5 timma (jag hatar att sola) men det var mysigt så länge det varade, och lite sol fick vi allt på oss! Trots att det var lite kyligt :)
Efter att vi solat gick jag och körde ett pass på gymmet! Har från och med idag ett nytt favoritpass, axlar & triceps! Så SJUKT roligt pass och jag fick till så många bra övningar!! Många frågar mig om just övningar och jag kommer tipsa om lite olika övningar, men jag själv har lärt mig allt genom google och att fråga folk på gymmet. Det är mitt bästa tips! Googla fram mitt pass under så hittar ni precis vad det är om ni är sugna på liknande! :)
Dagens pass:
Sittande hantelpress 4x10
Sittande hantelpress 4x10
Lyft utåt med hantel 3x10/arm
Hantellyft framåt 3x10
Hantellyft åt sidan/sideraces 3x10
Facepulls 3x15
Facepulls 3x15
Kyssdrag 4x10
Triceps extentions 4x10
Pushdown 4x10
Triceps extentions 4x10
Pushdown 4x10
Dips 4x12
Liggande tricepspress med skivstång 3x10
Och så joggade jag 2,5 km i lugnt tempo som nedvärvning.
Körde även premiär i shorts på gymmet för i år. Har faktiskt lite svårt för det. Det jag är minst nöjd med på min kropp är just mina ben, allt mitt fett lägger sig där och jag har hemskt fula knäskålar, haha! Väljer därför att aldrig skriva eller publicera bilder på "mina ben" (haha låter ju sjukt) utan istället fokusera på vad jag är nöjd med på min kropp vilket för mig är mycket viktigare. Alla har sina små komplex och det är inte alltid man kan göra så mycket åt dom. Jag är helt enkelt byggd såhär och jag har istället mycket annat jag är nöjd med! :)
Har även fått lite förfrågningar om mat innan och efter träning. Nu talar jag bara för MIG, vad som funkar på MIN kropp och innan träning äter jag alltid lite kolhydrater. Typ en frukt, eller en celsius, en riskaka eller något annat lätt. Efter träning dricker jag alltid en proteinshake och äter sedan middag 1-2 timmar senare. Men som idag missade jag lunchen då jag åt frukost vid 11 och tränade vid 2. Åt en frukt innan och efter orkade jag inte göra en "riktig" lunch så åt detta! 250g kvarg med 1 skopa proteinpulver, lättströ, några skivor jordgubbar och en klick lågkalorisylt. Sedan 2 knäckisar med 2 ägg. För mig är det viktigt att jag får i mig både protein och kolhydrater efter träning men längre än så tänker jag inte riktigt. Äter vad jag är sugen på bara det är bra liksom!
världens finaste bikni & lite tankar
Åh, jag har verkligen köpt världens finaste bikini! Nu är jag SÅ redo för sommaren, och framförallt Kreta! Om 4 veckor bär det av. Jag, Mamma, Tobbe & Julia. Mamma bjussar på resan för att hon fyller 50 år när vi är där, vilket redan där gör det hela mycket bättre, haha! Ska bli helt fantastiskt att komma iväg och bara spendera tid med världens bästa familj. Har jobbat mycket på sistonde så nu känns det verkligen lägligt. Till hösten får jag en heltidstjänst (eller det blir aldrig riktigt heltid med våra tider, men så mycket som det går) så ska passa på att njuta fullt ut under mina semesterveckor! Har förövrigt ytterliggare en vilodag idag. Har faktiskt haft lite smått panik på sista tiden, har känt mig uppblåst och svullen men för första gången på 3 veckor satte jag på mig bikinin och kände mig riktigt nöjd igen. Jag tror att vilan har satt bra spår på min kropp. Det är verkligen viktigt att lyssna på kroppen, och jag har lärt mig av mina fel. Men nu är jag så taggad på att pumpa lite muskler igen och imorgon när jag är ledig så ska jag köra ett dunderbra biceps/rygg pass (mitt favoritpass!) och vara full av energi, för nu fasen har jag laddat upp! :)
det perfekta kvällsmålet
Detta åt jag nyss till kvällis! Jag blir alltid ganska sötsugen innan läggdags och då är detta PERFEKT! Lakrits och hallon är en svingod kombination. Att något så gott faktiskt är riktigt nyttigt är ju helt fantastiskt! Proteinrikt och mättande på köpet.
Vanilj & laktritsglass med hallonbitar (1 portion:)
200g lätt kvarg
1 skopa vaniljproteinpulver
valfri mängd sukkrin
1 tsk laktritspulver
1 näve hackade hallon
Mixa kvargen med proteinet och sukkrinet och blanda till sist i hallonen. Låt stå i frysen några timmar och rör om med jämna mellanrum. Sedan är det bara att njuta!
Hällde lite kokos över och drack en varm kopp te till. Mums!
en bättre frukost
dagens frulleEftersom att jag har vilodag idag (och antagligen imorgon också) så drar jag ner lite på kolhydraterna under måltiderna. Även bra med lite variation när det kommer till frukosten då jag nästan alltid äter gröt. Idag blev det en supersmarrig frukost med 1dl äggvita, kalkon, stark korv, champinjoner och lite goda kryddor runtblandat i en röra! Till det åt jag även ett kokt ägg, en mörk fralla och kvarg med vaniljprotein, vaniljpulver och hallon. Sinnessjukt gott, proteinrikt och riktigt mättande!
är magen glad, är jag glad
Godmorgon! Idag är jag ledig, hade planerat in 2 träningspass men som jag misstänkte har jag åkt på ett virus IGEN. Vaknade upp med halsont, så ska vila hela dagen och hoppas att jag kan träna imorgon istället! Är sjukt taggad, har lagt om mina pass lite, wohiuu! Ska njuta av lite serier och en stor kopp kaffe nu och sedan ska jag, Cattis och Matilda shoppa lite, har siktat i mig på massa nya träningskläder.
Nu börjar proteinet i skafferiet att ta slut, så jag beställde hem 2 nya smaker. Jag har utöver fitnessgurus proteinpulver testat ca 3-4 st andra, men inget slår deras smaker. Choklad & hasselnöt är en stor favorit! (och billig) och sedan tänkte jag testa på French Vanilla, låter grymt gott och vanilj är väldigt användbart. Sedan slog jag till på en söt liten rosa shake!
Nu börjar proteinet i skafferiet att ta slut, så jag beställde hem 2 nya smaker. Jag har utöver fitnessgurus proteinpulver testat ca 3-4 st andra, men inget slår deras smaker. Choklad & hasselnöt är en stor favorit! (och billig) och sedan tänkte jag testa på French Vanilla, låter grymt gott och vanilj är väldigt användbart. Sedan slog jag till på en söt liten rosa shake!
baldag
Idag dansade min syster bal! Det var så fint och hon var så otroligt vacker! Julia är helt seriöst den vackraste människan jag känner. Inte nog med att hon är min bästa vän och har världens vackraste insida, så är hennes utsida fullkomligt breath taking. Hon har världens finaste leende och är så naturligt vacker att jag ibland inte kan sluta kolla på henne, och idag var en sådan dag. Jag tyckte iallafall hon var finast på hela balen. Vi var hela släkten och Matilda (såklart) och kollade på henne och blev själva lite sentimentala och drömde oss tillbaka till samma dag för 2 år sedan när vi dansade bal. En helt oslagbar kväll, kan ha varit bland dom bästa dagarna någonsin och jag kan garantera att Julia kommer att känna så imorgon också!
Emellan fotografier och själva balen så passade jag på att bjuda min också så vackra mamma (som förövrigt nu med hakat på det här med bra käk och träning och tappat över 15 (!) kg, så sjukt duktig!) på vin och lunch på stan. Blev varsin supergod ceasarsallad och någon timmas njutning i solen. Så underbart!
Och såhär såg jag ut idag! Satte i löshåret för lite variation, vet själv inte vilket jag tycker är snyggast.. Tror det korta håret. Vad tycker ni? Nu ligger jag iallafall hemma i soffan och äter lite lördagsgott och inväntar Marcus för lite chill!
todays (utförliga) food diary
FRUKOST
Efter min PW imorse slog jag mig ner i soffan framför tv:n och såg några avsnitt av "The Carrie diaries" (girly girly) och njöt av denna goda frukost. 1,5dl gröt med chokladprotein & chokladsås gjord på grekisk yoghurt, kakao och stevia. Hackade några mandlar och valnötter och blandade i lite banan. Toppade med pyttelite riven stevia choklad (lingonveckan ger mig chokladcravinga, haha) och några koppar kaffe till det! MUMS!
LUNCH
Vid lunch kom Agapi hem till oss för lite mys i soffan då vädret inte tillät annat och då bjöd jag på denna mumsiga paj! Jag är så stolt över mig själv just nu. Innan vi flyttade kunde jag inte laga någon mat alls, att hitta på rätter eller "gå på känn" som Matilda alltid gör, fanns inte på kartan för mig. Nu har jag lärt mig så mycket och jag tycker att det är så kul att jag bara slängde ihop denna helt utan recept, blev svingod!
Pajbotten:
1 dl rågmjöl
1/2 dl mandelmjöl
1/2 dl kokosmjöl
1 dl kvarg
1 msk kokosolja
Blanda alla ingridienser och platta ut i en pajform. Förgrädda i ugnen på 175c i ca 10 min.
Fyllning:
3 ägg
2 msk kvarg
valfri mängd ost (jag tog prästost & fetaost)
Mixa fyllningen och blanda. Lägg i grönsaker i pajformen av alla möjliga slag (det jag hade hemma) och lite kalkon. Häll sedan fyllningen över grönsakerna, proteinet, köttet - vad det nu kan vara. Och ställ in i ugnen till fyllningen "stelnat". Åt den sedan med en fetaost-röra med vitlök och soltorkade tomater!
Pajbotten:
1 dl rågmjöl
1/2 dl mandelmjöl
1/2 dl kokosmjöl
1 dl kvarg
1 msk kokosolja
Blanda alla ingridienser och platta ut i en pajform. Förgrädda i ugnen på 175c i ca 10 min.
Fyllning:
3 ägg
2 msk kvarg
valfri mängd ost (jag tog prästost & fetaost)
Mixa fyllningen och blanda. Lägg i grönsaker i pajformen av alla möjliga slag (det jag hade hemma) och lite kalkon. Häll sedan fyllningen över grönsakerna, proteinet, köttet - vad det nu kan vara. Och ställ in i ugnen till fyllningen "stelnat". Åt den sedan med en fetaost-röra med vitlök och soltorkade tomater!
När jag hade gymmat var jag sugen på något sött och gott, en bra balans mellan protein och kolhydrater och bestämde mig därför för att göra tunna pannkakor! Har haft enorm pannkakscraving de sista dagarna och var inte sugen på några tjocka, utan tunna vanliga och dessa blev SÅ goda!!
3 ägg
1 msk kvarg
2 msk minimjölk
3 ägg
1 msk kvarg
2 msk minimjölk
2 msk grahamsmjöl
Blanda allt och stek i kokosolja! Jag toppade med grekisk yoghurt, bär, kokos och Önos lågkalori jordgubbssylt!
MIDDAG
När min syster kom hit för lite kvällsmys blev det lax, zucchinipasta och romsås till middag! Romsåsen gjorde jag på grekisk yoghurt, gräslök, dill, röd rom, citron, salt & peppar.
KVÄLLSFIKA:
Framåt kvällen blev vi sugna på lite gottis. Frukost är ju favoritmålet på dagen, men strax därefter kommer kvällsfikat. Kanske för att de påminner så om varandra, hehe.. Ville lyxa till det lite idag så jag bakade lite nyttiga bröd som vi åt med prästost och lufttorkad skinka. Sedan gjorde vi lite kvarg/yoghurt med vaniljprotein, jordgubbar, kiwi & några hackade bitar av mina egengjorda bars. Så gott, bästa kvällisen!!
bröd (2 stora):
1 ägg
1/2 dl kvarg
1/2 dl grahamsmjöl
1/2 dl mandelmjöl
1 tsk bakpulver
1/2 tsk salt
Blanda allt och platta ut på bakplåtspapper. Grädda i ugnen på 225 grader i ca 15 min!
Såhär såg min matdag ut idag! Såhär brukar jag äta när jag är ledig, lägger gärna ner lite mer tid på mat då. Matlådorna är inte riktigt lika goda och fantasifulla, haha. Brukar inte äta riktigt såhär mycket kolhydrater (förutom innan och efter träning) men idag behövde min kropp och knopp det, självklart bjuder jag den på det då :) Vad tycker ni om sånna här inlägg??
träningstorsdag
Godkväll fina ni! Idag har jag varit ledig och jag har njutit till fullo. Tog en morgon PW på 5km imorse innan frukost. Var så skönt att bara låta fötterna gå i ett härligt tempo! Trots spöregnet! Haha, avnjöt en god frukost med en stor kopp kaffe framför ett par serier när jag kommit hem. Mysigt! Blev ett pass på gymmet sen och idag stod ben/rumpa på schemat. Jag försöker träna dom muskelgrupperna 2/vecka pg.a olika anledningar. Framförallt efterom att min kropp är formad så att jag lätt lägger på mig på lår och ben och måste därför underhålla dom oftare. Idag kände jag mig däremot väldigt svag och benen darrade så sjukt mycket redan efter halva passet, jag bet ihop och körde på - men jag har haft bättre dagar. Ibland är det så, sjukt skönt att jag tog mig igenom passet iallafall!
Uppvärming: 30 knäböj (viktstång med 24kg)
4x8 djupa knäböj "ass to the grass"
3x8 squats
3x10 utfall
3x10 utfall
3x10 Aladdin
3x10 bencurl
3x8 benpress
Detta tycker jag personligen är ett riktigt bra benpass! Andra passet jag brukar köra fokuserar jag mer på utsida/insida och framsida/baksida lår. Och ibland lägger jag upp pass 1: framsida ben, pass 2: baksida ben!
onsdagens glada humör
Fantastiska onsdag! Har varit full av energi idag och då mår man verkligen som bäst. Jag jobbar nästan alltid förmiddagar och idag hade jag fullt upp på hela dagen och fick så många bra saker gjorda. Jag älskar verkligen mitt jobb! Mötte sedan upp en väldigt kär gammal vän till mig och körde ett pass på gymmet ihop! Vi har pratat om att göra det länge, men det har aldrig blivit av. Men nu så, och det var så roligt! Blev passet som jag skrivit ihop ovan och så avslutade vi med 15-20 min intervaller. Ökade även i bicepscurl idag, 13,5 kg/hantel fick jag till tillslut, är sååå nöjd över det! Kom hem och slängde mig i soffan och nu ligger jag här och dricker te och har precis avnjutit en riktigt mumsig mugcake! Några avsnitt i mina favvo-serier är avlöpta och nu är det greys på tv. Och så tog jag precis en bild på min sinnessjukt muskulösa mage, rutorna bara lyser (hehe ja, det är bara ljuset och skuggorna men ändå... önska kan man!) och så är jag så lycklig över min lediga dag imorgon, yihuuuuu idag älskar jag livet!
Förresten! Jag har kört PF i en vecka idag. Valde även att avbryta det idag. Jag har verkligen tyckt om upplägget, jag har fått i mig bra mat och varit mätt konstant. MEN, jag har trots det legat på ett kaloriunderskott (vilket jag inte vill, då jag vill bygga muskler) och därmed också känt mig lite mer energilös. Har inte sovit på 2 nätter nu då jag blivit hungrig precis innan läggdags och inte kunnat sova pg.a det. Fick stressa som fan hem igår för att hinna äta sista måltiden och till helgen skulle det blivit ett ännu större problem för att det är långa dagar och tidiga mornar. Jag vill helt enkelt äta mer och när jag vill (kanske därför jag är så mysig och full av energi idag). Mitt schema och liv ska liksom inte kretsa runt min mat. Men det var kul att testa och ni som funderar på det tycker jag ska ge det ett försök! Vissa passar det perfekt, andra inte! :)
PS. Vill bara säga tack för alla era fina kommentarer. Det är dom som får mig att köra på här och jag blir så glad när någon säger att jag hjälpt till att motivera. Det är det de här bloggen är till för! Jag svarar också på alla kommentarer, tar ett litet tag ibland men försöker svara på allt. Ni är så fina mot mig och jag blir så glad, tack, verkligen TACK!
egengjorda proteinbars
Gjorde dessa barer häromdagen, och dom blev SÅ goda! Smakar som godis! Perfekt innan träning, som mellis eller kvällsmål. Har smält stevia choklad över men jag råkade vända baren åt fel håll så chockladöverdraget syns inte på bilderna, haha.
6 st proteinbars:
100g proteinpulver (jag blandade choklad och vanilj)
50g fiber havregryn
ca 0,5dl mjölk (fungerar även med vatten)
15 g kakao
15 g honung
20 g riven kokos
1/3 banan (ska egentligen vara 50 g jordnötssmör, men jag tål inte jordnötter så mosade en banan istället för liknande konstistens. Blev sjukt gott med banansmak! Gör sig riktigt gott ihop med choklad & kokos)
25 g stevia mörk choklad (valfritt)
Blanda alla ingridienser förutom chokladen i en bunke tills det blir en fast och ganska hård smet. Platta ut smeten på bakplåtspapper och låt stå i frysen ett tag. Under tiden smälter du chokladen och häller ett tunt lager över barsen. In i frysen igen och slå in i bakplåtspapper! Håller i ca 1-2 veckor.
Dom blev helt fantastiskt goda, åt en innan träningen idag och var full av energi! Kanske blir en halv till kvällsfikat också, hehe..
Näringsvärde per bar:
162 kcal
162 kcal
16,5g protein
10,5g kolhydrater
5,5g fett
smått & gott
Idag finns inte så mycket att säga, ligger utslagen i soffan med en stor kopp te och kikar på tv under en filt! Min dag: En liten posebild, en morgonpromenad (som var tvungen att avbrytas efter 3km pg.a sinnessjuk skovskav), en stor mysfrukost, omelett med korv, grönsaker & annat gott, laxrullar med avokadokräm, en kvällsbakning av proteinbars & så en himmelsk god sallad med getost, valnötter, soltorkade tomater, pesto, honung & olivolja. Och så en hel dags jobb med full rulle. Då mår man! Mysig tisdag!
mål 2 & 3 idag
Mål 2 (ingen bild på 1:an): Kräft & räksallad med 2 kokta ägg, en avokado, getost, citron, timjan, olika sallader, grönsaker, rödlök, groddar och örtsalt. Toppat med lite olivolja!
Mål 3: Ugnsbakade grönsaker med kyckling och svampsås. Brocolli, morötter, rödbetor, champinjoner, rödlök, palsternacka, soltorkade tomater, zuccini, paprika och oliver. Kryddade kycklingen med sesamfrön, paprikakrydda, vitlökskrydda, örtsalt, salt och peppar.
Recept på den supergoda svampsåsen:
ca 100g svamp
1/2 finhackad gul lök
Timjan
1/2 dl Milda matlagningsgrädde 4%
Soya
Vitlöksklyfta
Salt & peppar
Stek svampen, löken och den pressade vitlöken tills de har fått färg och vätskan har fått rinna av sig. Tillsätt soya och sedan grädden. Smaka av och tillsätt mer soya om det behövs. Krydda och häll i timjan. Servera och njut!
1/2 finhackad gul lök
Timjan
1/2 dl Milda matlagningsgrädde 4%
Soya
Vitlöksklyfta
Salt & peppar
Stek svampen, löken och den pressade vitlöken tills de har fått färg och vätskan har fått rinna av sig. Tillsätt soya och sedan grädden. Smaka av och tillsätt mer soya om det behövs. Krydda och häll i timjan. Servera och njut!
Något jag verkligen uppskattar är bra mat. Nyttig, god och näringsrik mat. Många förknippar fortfarande "nyttig mat" med typ broccoli och kyckling. Torrt och enkelt. Skulle jag äta kyckling och broccolli varje dag skulle jag inte vara nyttig lång tid alls, haha. Detta är 2 måltider som både är nyttiga och riktigt riktigt goda. man kan göra så mycket gott och nyttigt! Exprimentera bara! Många har delade meningar om sås, men en måltid utan sås blir bara.. torrt. Man kan göra så många versioner av nyttig sås! Den jag gjorde idag är väl inte den nyttigaste jag gjort, men helt klart godkänd. Jag ska tipsa om lite goda såser, maträtten blir ju helt klart bättre då! :)
Annars så var första målet idag 2dl gröt och proteinpulver. Sedan dessa två mål och lite kvarg till efterätt efter mål 3. Gillar verkligen periodisk fasta upplägget, är mätt konstant och jag får nästan kämpa för att få i mig tillräckligt med kalorier. Mitt upplägg ser ut såhär: mål 1: 30% mål 2: 40% (målet efter träningen, ska vara det absolut största, gärna 40-50% av dagens intag) mål 3: 20% och mål 4: 10 %. STOR frukost vilket jag älskar, sjukt mycket mat efter träning (ännu bättre) och så lagom middag och något gott till på kvällen. Än så länge, sjukt bra! Inte nog med det så dricker jag så jävla mycket vatten, det gör jag aldrig annars. Men jag måste få i mig något innan det är dags för första målet och då är vatten och kaffe mina räddare. Fantastiskt!
min måndag
Idag tränade jag "på riktigt" för första gången på 1,5-2 veckor. Så skönt!! Lyckan efter ett svettigt pass är helt obeskrivligt. Inte nog med det så fick jag till ett riktigt effektivt (hade bråttom till tandläkaren) roligt och bra pass. Triceps & bröst stod på schemat och så avslutade jag med 15 minuter intervaller. Ska ta det lugnt med konditionen denna vecka, så lite lätt löpning men framförallt PW:s får jag hålla mig till. Vill ju inte riskera att bli sjuk igen :) Benen kändes lätta och träningsvärken i tricepsen har redan smugit sig på! Underbart!
Efter tandläkarbesöket så gick jag en extra runda för att njuta ute lite. Gick i t-shirt och klappade mig på axeln för att jag klarade den tredje och sista (förhoppningsvis) operationen. Ont-men glad, gick jag och köpte lite gott på vägen hem!
Har fått en dille på färska grönsaker! Kylskåpet är överfullt av alla expriment som jag håller på med. Timjan är en ny favorit, så gott! Till allt! Sallader, fisk, kött os.v. Soyan ska jag fixa med till en svampsås jag ska göra till middag (ni får se sen) och de färska bären blir efterätten ikväll. Mums! Härliga måndag!
önskeinlägg: min lilla resa
Jag skulle vilja veta mer om din resa, vad som fick dig att börja bli mer hälsosam, när du började se skillnad, vad du åt, hur ditt träningsschema ser ut. Skillnader och så!
Hade velat se mer av den träning och kost du använde under den tiden du gick ber i vikt? Hur lång tid tog de innan du nått ditt mål?
Ni är flera som frågat mycket om min lilla "resa" så nu har jag äntligen tagit mig tid att berätta utförligt om mina upplevelser och hur jag har gått tillväga!
FÖRE:
Det hela började i slutet av gymnasiet. Det var många roliga stunder framåt slutet där både utomlandsresor, studenten, balen os.v. spelade stor roll. Därmed även bilder. Jag har inte många bilder kvar på mig själv då jag "taggade" bort de flesta från facebook. Väldigt tråkigt nu tycker jag, men jag gillade helt enkelt inte vad jag såg. Det började hända mycket saker med min kropp som jag inte gillade. Jag brydde mig inte speciellt mycket just då, men jag visade mig helst inte i bikini den sommaren, men mer än så var det inte. I augusti börhjade jag jobba på Sannes Coffé och då sprang jag nästan upp i vikt. Jag gick upp flera kilon på bara några få veckor och till slut fick jag nog. Jag kände inte igen min kropp längre och jag var så obekväm att jag inte visste vad jag skulle ta mig till. Det var inte så att jag tyckte jag var tjock, men jag var desto större än vad jag någonsin tidigare varit och jag trivdes helt enkelt inte bara med det. Jag var ohälsosam. Jag hade aldrig känt så innan, och på något sätt blev jag helt plötsligt begränsad på så många plan för att jag inte riktigt var nöjd med mig själv. Så en sen sommarkväll när jag och tjejerna satt och fikade bara bestämde jag mig. Imorgon ska jag ta tag i det här. Jag ska gå ner i vikt. Jag tänker inte sitta och klaga och må dåligt över något jag faktiskt kan göra något åt. Det är en väldigt bra egenskap med mig, när jag verkligen bestämmer mig för något så gör jag det fullt ut. Det gäller att ha självdiciplin, och det absolut viktigaste är viljan. Viljan är allt.
KOST:
Samma kväll började jag googla olika dieter. Jag hade testat mycket innan, bla. GI, LCHF os.v men inget hade fungerat en längre tid. Då hittade jag en app till telefonen som hette shapemeup och innebar kaloriräkning. Värt ett försök tänkte jag, och visst fan var det det. Det var egentligen det som hjälpte mig mest. Jag brydde mig inte om näringsinnehållet i vad jag åt, utan bara kalorierna. Därmed åt jag ALLT. Bara jag höll mig inom de kalorier jag skulle få i mig/dag. Ville jag ha lite choklad på kvällen åt jag snålt med kalorier på dagen, mycket grönt och snålare proteiner, så kunde jag mig unna lite på kvällen. Inte det bästa sättet, men det fungerade. Idag när jag har mer kunskap hade jag gjort det annorlunda. Men den stora grejen var att det inte gjorde mig så begränsad. Jag åt aldrig mycket av något onyttigt, men det blev inte ett "förbud" och därmed blev allt så mycket enklare. Självklart smög jag in lite mer godis ibland, men jag höll mig nästan och var alltid målinriktad. Alkohol var jag väl utan ca 1-2 månader, minns faktiskt inte riktigt.
Samma kväll började jag googla olika dieter. Jag hade testat mycket innan, bla. GI, LCHF os.v men inget hade fungerat en längre tid. Då hittade jag en app till telefonen som hette shapemeup och innebar kaloriräkning. Värt ett försök tänkte jag, och visst fan var det det. Det var egentligen det som hjälpte mig mest. Jag brydde mig inte om näringsinnehållet i vad jag åt, utan bara kalorierna. Därmed åt jag ALLT. Bara jag höll mig inom de kalorier jag skulle få i mig/dag. Ville jag ha lite choklad på kvällen åt jag snålt med kalorier på dagen, mycket grönt och snålare proteiner, så kunde jag mig unna lite på kvällen. Inte det bästa sättet, men det fungerade. Idag när jag har mer kunskap hade jag gjort det annorlunda. Men den stora grejen var att det inte gjorde mig så begränsad. Jag åt aldrig mycket av något onyttigt, men det blev inte ett "förbud" och därmed blev allt så mycket enklare. Självklart smög jag in lite mer godis ibland, men jag höll mig nästan och var alltid målinriktad. Alkohol var jag väl utan ca 1-2 månader, minns faktiskt inte riktigt.
TRÄNING:
Från att inte ha rört på mig alls mycket det sista åren bestämde jag mig för att ta en dag i taget. Att helt plötsligt börja löpa 7 dagar i veckan skulle få mitt psyke att lägga av, så jag bestämde mig för att börja lätt. Marcus (mitt ex) kom en dag hem med ett par sprillans nya easytoneskor till mig, vilket gjorde mig motiverad till att börja gå PW:s. Jag hade varit klar och tydlig med honom att jag verkligen ville det här och att han skulle stötta mig och inte försöka "smyga in" myskvällar med gottis. Han stöttade mig till 100% och från den dagen han gav mig skorna gick jag till och från jobbet VARJE dag. Jag var ju tvungen att komma dit på ett eller annat sett och i och med detta såg jag det inte riktigt som träning, utan mer som ett annan typ av färdmedel. Det blev ca 5-7km/dag, 5 dagar i veckan och det var egentligen det enda träningen jag använde mig utav när jag tappade i vikt. När vintern kröp inpå klädde jag bara på mig mer, så enkelt var det. Jag var så van vid att gå promenader vid det laget att jag inte tänkte vidare mycket på det, det blev till en bra rutin.
Från att inte ha rört på mig alls mycket det sista åren bestämde jag mig för att ta en dag i taget. Att helt plötsligt börja löpa 7 dagar i veckan skulle få mitt psyke att lägga av, så jag bestämde mig för att börja lätt. Marcus (mitt ex) kom en dag hem med ett par sprillans nya easytoneskor till mig, vilket gjorde mig motiverad till att börja gå PW:s. Jag hade varit klar och tydlig med honom att jag verkligen ville det här och att han skulle stötta mig och inte försöka "smyga in" myskvällar med gottis. Han stöttade mig till 100% och från den dagen han gav mig skorna gick jag till och från jobbet VARJE dag. Jag var ju tvungen att komma dit på ett eller annat sett och i och med detta såg jag det inte riktigt som träning, utan mer som ett annan typ av färdmedel. Det blev ca 5-7km/dag, 5 dagar i veckan och det var egentligen det enda träningen jag använde mig utav när jag tappade i vikt. När vintern kröp inpå klädde jag bara på mig mer, så enkelt var det. Jag var så van vid att gå promenader vid det laget att jag inte tänkte vidare mycket på det, det blev till en bra rutin.
Jag bestämde mig för att gå ner i vikt i september och andra människor började se på riktigt att jag tappat i vikt i jan/feb, men jag fick inte "wow" kommentarer förens april/maj när jag och Matilda var i Barcelona. Då kunde man se mig i lättare kläder och fick då nästan dagliga kommentarer om min viktnedgång. Då hade jag tappat ca 12-15kg. Det tog alltså 7-9 månader innan jag nått min målvikt. Det är inte ens 2 kilo i månaden, men jag klarade det. Man ska inte stressa för då slutar det bara med att man går upp allt igen. När man inte orkar hålla den strika dieten uppe. Jag satte aldrig upp för höga krav på mig själv, utan de var alltid rimliga. Jag åt vad jag ville, men med måtta. Jag tränade, men inget överdrivet. Utan bara efter mina förutsättningar.
jag & mamma under en av alla våra pw:s
NÄR JAG NÅTT MIN MÅLVIKT:
Efter ett tag började jag tröttna på PW:s, jag kände att det var dags för något nytt. Jag hade nått min målvikt och ett nytt mål behövde sättas för att behålla motivationen. Så jag skaffade mig ett gymkort. Kan ha varit den bästa investeringen jag någonsin gjort. En ny värld öppnade sig. Jag börhade träna lite lätt styrketräning och så lärde jag mig att älska löpning. Det blev alltså framförallt cardio en bra tid framöver. Trodde jag bara skulle bli stor av styrketräning, så höll mig hellre till det jag visste något om. Jagg började istället fokusera mer på mat och lära mig mer om det. Om näringsinnehållet i mat och att tänka mindre i kalorier. Jag räknade fortfarande, men såg framförallt till att jag fick i mig rätt mängd protein, kolhydrater och fetter. Började inse att kalorier bara är siffror, att det är bättre att få i sig en näve söta mandlar på 100 kcal då det innehåller mycket bra fetter os.v, än en bit cocklad på 100 kcal som innehåller massvis med socker. Började även förstå när jag fick små resultat att styrketräning inte var så illa som jag trodde, det kanske kunde forma kroppen bra. Men det tog sin tid.
bilder från när jag tappat alla kilon och nått min målvikt, dock innan jag började med styrketräning.
EFTER:
Idag är det snart 2 år sedan jag ändrade min livsstil. Det är nästan sjukt hur mycket jag har lärt mig om kost och träning sedan dess. Jag har mina dålida veckor också, men idag är jag på den nivån att jag lever såhär. Jag kommer alltid att göra det. Jag kan slarva några dagar, men jag kommer alltid tillbaka till en bra grund. Då är det en fis i rymden att slarva ibland. Allt är bra i lagom mängd och näringsinnehållet i mat är så mycket viktigare än en siffra i kaloriräkning. Jag kan idag säga att jag är stolt över min kropp och jag tycker om hur jag ser ut, men framförallt mår jag bra. När man behandlar sin kropp som den förtjänar så får man så mycket på köpet. Hälsan, energin, sömnen os.v. Idag består min träning framförallt att tyngre styrketräning (alltså mitt max, som inte är as mycket än haha), lite mindre cardio, men desto mer mat. Jag lyssnar på min kropp och äter vad den behöver. Jag har aldrig ätit såhär mycket, men jag har heller aldrig varit såhär fit. Mat bygger också muskler och det har jag lärt mig nu. Var inte rädd för styrketräning, på riktigt. Kör så hårt ni kan, man blir ingen bodybuilder. Jag tycker att min kropp har blivit så himla mycket snyggare sedan jag tog tag i styrketräningen. Jag har kämpat bort mycket "överflödigt fett" på kroppen, bara med hjälp av bra kost och mycket styrketräning. Till er som vill gå ner i vikt, shapeup är en bra app. Men man blir lite skadad. Jag kan inte säga att jag ångrar det, eftersom att det var de som gjorde att jag gick ner i vikt, men jag hade tänkt lite annorlunda idag. Att äta regelbundet och inte "spara" sina kalorer till en chokladkaka, utan det kan man istället få unna sig. Ät bra mat med bra innehåll under veckorna och ha en dag där man får unna sig på helgen. Och träna efter era förutsättningar, annars orkar man inte i längden. Alla måste hitta sitt sätt!
periodisk fasta - dag 3!
Jag har faktiskt bestämt mig för att testa på periodisk fasta. Har varit sugen länge, men det har varit inplanerade partykvällar sedan ett tag tillbaka eller andra små hinder för att kunna ha möjligheten att ge det ett verkligt försök. Men nu så! Jag känner att jag är redo för lite nya expriment så jag har tänkt att testa iallafall 2 veckor för att se hur kroppen reagerar. Är nu inne på dag 3 och måste säga att jag hittills rådiggar det! Att få in hela sitt dagliga kaloriintag på 8h i 3,4 mål är faktiskt inte helt lätt. Jag har varit konstant mätt hela dagarna. Perfekt för er som vill gå på diet då hungern inte hinner ikapp. Hade jag upptäckt detta när jag velat gå ner i vikt hade jag kört stenhårt på det. Antar att många av er inte har så bra koll på vad det är, men HÄR (googla vidare om ni vill läsa mer, det var så jag gjorde :)) kan ni läsa lite om periodisk fasta. Kortfattat för er andra så är det så att man fastar i 16h och äter i 8h. För mig har det blivit kost mellan 1-9. Detta är perfekt att köra om man vill behålla muskelmassa men tappa i fett. Känner hungern någon gång vid 9, då det är tiden jag vanligtvis käkar frulle. Har istället druckit lite kaffe då och sedan försvinner hungerkänslan och kommer tillbaka lagom vid lunch runt 1 och då äter jag min första måltid.
Nu när jag är sjuk (hoppas att jag kan börja gå till gymmet nästa vecka) så behöver jag inte så mycket energi och kolhydrater. Därför har jag dragit ner på det rejält, men när jag börjar träna igen kommer jag öka dom, kanske byta ut första målet till frukost. Kommer framförallt äta kolisarna efter träning då det är den måltiden som ska vara störst under dagen. Vi får se!
Dagens mat:
mål 1: Kycklingsallad med fetaost, avokado, kräftsjärtar, soltorkade tomater, nötter & plommontomater.
mål 1: Kycklingsallad med fetaost, avokado, kräftsjärtar, soltorkade tomater, nötter & plommontomater.
mål 2: Zucciniplättar med fårost, avokadodressing, sallad & fullkornsrågbröd med kalkon & saltgurka.
mål 3: Blomkålsmos med kesostoppad kycklingfilé & krossade tomaterröra (champinjoner, zuccini, morötter, lök, paprika) och så lite kvarg med sukkrin, hallon & vaniljpulver till efterätt!
Jag tänker försöka hålla mig till 3 mål/dag, kan slinka ner något kvällsmål om jag känner för det med. Men det blir så pass stora portioner att jag än så länge inte känt mig hungrig mellan målen en ända gång. Spännande, ser fram emot att se hur kroppen reagerar! :)
träningslycka
Jag och Jonas som jobbar som chefstränare på Fight Center och som bl.a varit svensk mästare! Svettig och helt slut, men jävligt glad! 
bild lånd från Jonas blogg, via Fight Center.
Alltså, vilken dag!! Lycka, lycka, lycka! Att träning kan få en så glad. Efter jobbet mötte jag upp syster och körde ett pass ihop på gymmet. Triceps/biceps och vi fick till ett riktigt bra första pass, önskar jag alltid kunde köra med henne. Gick sedan hem till mig och käkade middag (ni ska få maddagbok sen) och begav oss till Fight Center här i Linköping för att testa på Thaiboxning. Jag har velat göra det ett bra tag nu och idag kände vi att det var dags! SÅ KUL!! Och så JÄVLA jobbigt, ångrar verkligen att jag körde ett pass innan. Haha, det hade räckt gott och väl med detta! Fick höra att det var en tjej som bränt 800 kcal på ett pass och jag hade på mig pulsklockan i början för att se om det kunde stämma då jag var lite skeptisk. Var dock tvungen att ta av mig den efter 20 minuter och redan då var nästan 200 kcal brända och det jobbiga hade liksom inte ens börjat. 1,5 timma senare måste jag nog medge att det troligen stämde, vi gick därifrån HELT döda, men jävligt glada. Kommer köra några provgånger nu och blev redan idag väldigt sugen på att fortsätta (fast jag inte kunde något, haha) men ett dyrt gymkort och ett årskort här måste jag tänka över lite mer. Men vilken dag, så rolig!!
kepsar
sportamore / 179 :-
Hur snygga är inte dessa då!? Jag har själv en i marinblått, använder den bara när jag är ute och löper i solen, på solsemester och sedan bara någon annan enstaka gång. Är väl inte i jätte behov av någon just nu, men dom var ju så snygga!
storhandling
Nu tänkte jag visat vad jag har storhandlat idag! Det här är grunden i min kost och det jag alltid vill ha hemma i kylen! Med allt detta får jag en bra kosthållning, mycket näring och måltider så det räcker och blir över ett tag framöver. Delar alltid upp min lilla matshopping i 3 olika "kategorier" för att få med allt. Proteiner, frukt och grönt och övrigt!
FUKT OCH GRÖNT:
Alltså. Grönsaker och frukt i all ära! Med dessa godingar kan man göra så HIMLA mycket fantastiska grejer. Olika sallader, blomkål, tomat, zuccini, saltgurka, rödlök, gullök, paprika, sparris, avokado, champinjoner, mango, apelsin, äpple, banan, vindruvor, plommon, hallon och exotisk mix. Använder grönsaker och frukt till allt, det går att kombinera på så många sätt och detta gör verkligen halva min kost!
ÖVRIGT:
PROTEIN:
Lax (kallrökt och frysta filéer), torskfilé, kräftstjärtar, tonfisk, kalkon, kvarg, nötkött och så en hel kyckling. Har börjat köpa färdiglagade så jag slipper laga själv. Tycker det är så fruktansvärt tråkigt att laga kyckling och så tar det ganska så lång tid. Skalar den och delar upp den i 4 och fryser in! Nötköttet steker jag och gör ca 2/6 nötbiffar, 2/6 tacoköttfärs, 2/6 köttfärsås ungefär och fryser sedan in. Man vill ju ha lite valmöjligheter! :) Det här + ägg finns alltid hemma i proteinväg. Just nu känner jag stort sug efter firre. Med massa citron. Mums!
FUKT OCH GRÖNT:
Alltså. Grönsaker och frukt i all ära! Med dessa godingar kan man göra så HIMLA mycket fantastiska grejer. Olika sallader, blomkål, tomat, zuccini, saltgurka, rödlök, gullök, paprika, sparris, avokado, champinjoner, mango, apelsin, äpple, banan, vindruvor, plommon, hallon och exotisk mix. Använder grönsaker och frukt till allt, det går att kombinera på så många sätt och detta gör verkligen halva min kost!
ÖVRIGT:
Lite annat gott som fick följa med hem! Finn crisp, lite barer, mandlar, solrosstjärnor, naturella cashewnötter, fiberhavregryn, lite soppor, mini creme fraishe, vita bönor i tomatsås (tänkte göra lite chiliconcarne på nötfärsen), äpplemos, haloumi och fetaost, färskost (en naturell & en vitlök/örter, mums på ett finn crisp!) och så lite Pauluns goda granola os.v.
Med denna lilla storhandling kan jag få till så himla mycket gott! Skriver alltid en matlista baserad på vad jag vill äta för rätter den kommande tiden och har alltid en baktanke med allt jag köper. Det här är grunden och basen och den kommer jag väldigt långt med! :)
Med denna lilla storhandling kan jag få till så himla mycket gott! Skriver alltid en matlista baserad på vad jag vill äta för rätter den kommande tiden och har alltid en baktanke med allt jag köper. Det här är grunden och basen och den kommer jag väldigt långt med! :)
