Jag skriver den här bloggen för att peppa både er och mig. Jag blir sjukt taggad av att lägga upp bilder och skriva om träning och allt vad det innebär, MEN jag tycker inte om när jag får kommentarer om att jag inte gör det här på ett hälsosamt sätt, för det gör jag. Jag kanske har varit slarvig, men när jag skriver om vad jag äter på en dag så äter jag minst 1300 kcal utan träning inräknat. MED träning (om jag bränner ca. 400 kcal på löpbandet te.x) så äter jag också 400 kcal mer. När jag skriver ut vad jag ätit på bloggen äter jag oftast lite till framåt kvällen, så det alltid landar på 1300 kcal (mer eller mindre, ni hajar) men jag skriver inte ut vad jag SKA äta, eftersom att jag inte vet det då. Utan VAD jag ätit hittils. Måste kanske bli mer noggrann så ingen missuppfattar det.

 

Jag står verkligen för ett sunt ideal. Jag tränar ofta, men det gör jag för att jag mår så bra utav det och för att jag älskar att träna. Det är inget fel med det. Jag äter bra mat för att jag älskar nyttig, god mat (jag kan bli helt till mig när jag lagat någon ny dundergod maträtt) och jag äter godis och skit på helgen om jag vill. Är inte det sunt så vet jag inte vad sunt är.

 

Just nu äter jag ca 1300 kcal/dag för att jag vill tappa i vikt. Men jag äter fortfarande te.x. godis på helgen. Mitt mål var att tappa 2-3 kg på ca 5 veckor och det har jag nu gjort. Det är ingen hetsbantning, och jag kommer nu att fortsätta att äta såhär fast äta större portioner så jag istället håller min vikt och kan börja bygga muskler. Jag älskar mina kurvor och min kropp är byggd så. Jag kommer aldrig bli pinnsmal, vilket jag inte heller vill bli. Jag vill se vältränad ut och mitt mål är att kunna fortsätta som jag gör, vara aktiv med träning och äta med sunt förnuft.

 

Jag blir ledsen när någon försöker få det att se ut som att jag hetsbantar och äter för lite eller tränar för mycket då det inte alls stämmer. Jag lägger ner mycket energi på den här bloggen och när jag får sånna kommentarer blir jag så otaggad och ledsen. Klart som fan att jag inte slänger upp en bild på en godisskål när det här är en träningsblogg. Jag skriver om mina bra dagar, när jag kan inspirera. Ingen blir inspirerad av en godisskål. Så det är klart att jag är mänsklig och äter skit ibland, men ni får aldrig tro att jag svälter mig, hetsbantar och allt vad det heter. Jag gör inte detta bara pg.a några kilon hit eller dit, jag mår helt enkelt mycket bättre av den här livsstilen och så är det bara. Jag har hållt på såhär i ett år snart (går väl lite i perioder såklart), det har aldrig varit några problem och jag har aldrig mått bättre. De är det viktigaste för mig.

Vart super glad när jag såg att du startat denna blogg! Du har blivit en inspiration för mig till att själv börja ta hand om min kropp! :)
En liten fråga bara, jag undrar hur du gör för att räkna kalorier när du tex äter ute? Jag går själv i skolan och äter varje lunch där, så har du nå bra tips på hur jag gör för att lättast hålla koll på kalorierna jag stoppar i mig?

Hej! Tack! Gu vad glad jag blir, det värmer jätte mycket! När jag äter ute uppskattar jag bara måltiden. Man ska aldrig låta det gå för långt och inte kunna käka ute bara för att man "måste" räkna precis allt man stoppar i sig. Jag vet ungefär vad allt innehåller och har lärt mig att uppskatta vikten ganska så bra nu också. Men mitt tips är att äta massor med grönsaker (skippa att räkna dom kalorierna, de är så lite ändå i te.x gurka) och skippa de som ligger i olja och liknande. Hoppa kolhydraterna om du nu vill, jag tycker iallafall att dom är svårast att uppskatta. Annars är det bra att äta kolhydrater vid lunchen då det är tiden under dagen du förbränner mycket och behöver energ. Annars äter du istället mer protein! Testa när du är hemma och väg det om du verkligen är noggrann, så vet du kanske på ett ungefär sen. Jag tycker däremot att du ska äta allt med måtta, käka lite kolhydrater, mycket mycket grönsaker och så protein. Lite av varje! Att hoppa såser os.v. är också ett bra tips!

source: http://pinterest.com/pin/359373245234857701/

Tänkte börja med dagens fråga, så plockar lite från era kommentarer. Första:
Hej!! Sååå bra att du börjat med en sån här blogg. Älskar dina tips. En fråga, när du säger att du ska satsa på förbränning istället för att bygga muskler, vad kör du då? Kan man köra spinning för att förbränna? Eller måste det vara löpturer (jag som hatar att ge mig ut och springa).
Tack på förhand :))))

Hej! Vad kul att du tycker det, blir så glad! Självklart kan du köra spinning, det är jätte bra. Speciellt HIIT pass och intervaller! Jag har också hatat att springa, men så fort jag kom igång och fick upp konditionen så var jag fast. Ge det en chans, kör lite lätt bara! Innan jag började löpa längre sträckor så sprang jag intervaller, inte alls lika långtråkigt och man bränner mer fett! Förbränning betyder inte "bara" kondition, utan du bränner massor med fett och kalorier genom både löpning och styrka, speciellt om din styrkesträning är explosiv. Med explosiv menar jag att man kör korta, snabba set på någon/några muskelgrupper per dag. Så som jag ska börja köra nu (när jag har tid, ibland hinner jag bara löpa om jag ska till jobb) så blir det te.x löpning 10 min, direkt på styrkan 3 snabba set på te.x armar, sedan kör jag 10 min löpning igen, sedan styrka igen os.v. Man kan lägga upp det lite som man vill! Men du bränner mest när du kör olika typer av högintensiv intervall träning. Om man springer 5 km i samma takt kommer man in i andra andningen och flåset blir inte detsamma och du bränner inte lika mycket som högintensiv träning. Så jag löper, kör lite lätt styrka, går på spinnging, kör intervaller och HIIT pass (min favorit) för maximal förbränning. Funkar toppen galoppen!

 

Nu har jag äntligen tagit mig tid till att skriva lite nytt angående min träning och kost. För mindre än ett år sedan vägde jag 12 kg mer än vad jag gör idag och det är helt pg.a att jag ändrat min syn på mat och träning. Under denna sommar har jag slarvat en hel del, ätit jätte onyttigt under några veckor och sedan tränat och ätit jätte bra under andra veckor. Nu är semestern slut och nu har jag tagit tag i allt igen och det är dags att hitta rätt balans! Trots min lilla "jojjobantning" i sommar ligger jag kvar på ungefär samma vikt, +2 kg. Iallafall, till skillnad från ett år sedan vet jag hur många kalorier jag ska äta/dag för att hålla, samt tappa vikt och efter ett års träning har jag lärt mig att uppskatta maten ganska så bra. Nu har jag däremot köpt mig en matvåg vilket gör allt himla mycket lättare (finns billiga på te.x Clas Ohlson). Mitt absolut BÄSTA tips, egentligen enda tips, är att räkna kalorier. Ät inte mer än vad du gör av med, svårare än så är det inte. Det många gör fel är att äta nyttigt, men alldeless för mycket. Därför bör man räkna kalorier. Jag har själv gjort samma misstag innan, te.x att äta två laxbitar och grönsaker till en måltid eftersom att det låter väldigt nyttigt men samtidigt inte gå ner vidare mycket i vikt. Det är för att ett sådant mål ligger på nästan 600 kal, vilket man inte tror. Lax innehåller alltså ganska många kalorier. Man kan helt enkelt äta för mycket av det nyttiga utan att tappa i vikt. Jag har insett att man inte alls behöver äta enbart grönsaker os.v för att gå ner i vikt utan man kan äta vad man vill bara man håller sig inom de kalorier man ska äta under en dag. Självklart finns det andra sett att tappa i vikt, som te.x LCHF, men detta har fungerat bäst på mig.

Om jag utgår ifrån mig (detta är olika från alla beroende på kön, vikt och längd os.v. Shapeup appen är jätte bra, använd er av den om ni är osäkra!) så ska jag äta ca 1400 kal/dag för att gå ner i vikt. Då går jag ner ca 0.5 kg/vecka. En vanlig dag kan se ut såhär: