fitspo
Fredag och helg! Inleder den själv med en ledig dag, tvmys i soffan och en brakarfrukost. Min förkylning börjar äntligen släppa, så jag får se om jag vågar mig på gymmet idag. Ska köra lite lätt hade jag tänkt, äntligen!
motivationstips
Jag får ofta frågor om hur jag håller min motivation uppe. Först och främst har ju träningen blivit en del av mig, men det tar ett litet tag innan man kommer dit. Så jag kör fortfarande med mina motivationsknep för att hålla glöden uppe!
1. Planera. Det är A och O för mig, för att få allting att fungera. Planera vad du ska äta den kommande dagen (iallafall frukost, lunch och middag) och även hur du ska träna i veckan. Tänk på att lägga rimliga mål, bättre att utöka träningen än att inte klara målen, speciellt mentalt.
2. Köp hem goda, nyttiga mellanmål. Variera all kost! Jag äter ju t.e.x inte pasta, potatis eller ris så grönsaker ersätter jag allt sådant med. Grönsaker i ugn, wook, broccoli och blomkål, squash och zuccini, sötpotatis, sallader (fetaost & rödlök, kyckling & avokado, kyckling, äpple & mango, sötpotatis & mögelost os.v.) Gäller bara att vara lite påhittig med grönisarna!
3. Träna direkt efter jobbet/skolan. Det har varit det svåraste för mig. För när jag väl är hemma så orkar jag inte röra mig en cm. Tränar alltid direkt efter jag slutat jobba!
4. Läs bloggar, instagram, titta på bilder. Då påminns man lite hela tiden om sina mål!
5. Sätt mål. Jag måste ha mål för att bli motiverad. Som nu te.x. Jag har hittills klarat alla mina mål men måste ändå ha något att träna för. Så nu, tills den 16:onde kör jag stenhårt på min kost. Äter superbra så att jag sedan kan äta lite julgodis och julmat med gott samvete!
6. Utgå från din kropp! Min kropp är byggd på ett sätt, andras på ett annat. Så är det bara. Man kan inte titta på och jämföra sig med alla VS modeller och tro att man ska kunna se precis ut så då allas kroppar är olika. Långa, korta, naturligt smala, vältränade, lätt att bilda muskler os.v os.v. Alla är olika!
peppning/fitspo
Jag blir så taggad av sånna här bilder och nu kände jag verkligen att jag var tvungen att motiveras. Som ni vet så har jag ju sträckt mig. För 2 månader sedan. Har alltså inte kunnat gå normalt på 2 månader. Alla har sagt till mig att det kommer gå över och att en sträckning släpper efter ett tag. Men nu tyckte jag att det var riktigt konstigt att jag inte är bra än, så jag och dom på gymmet tyckte att det var dags för mig att kolla upp det. Som jag misstänkte har jag åkt på en REJÄL sträckning, vilket inte är sådär jätte jätte vanligt då de flestas sträckning släpper efter några veckor bara. Jag kan alltså gå runt med det här sjuuukt länge, det kan ta ÅR, om jag inte sköter läkningsprocessen rätt (vilket jag absolut tänker göra nu). Blev så jävla ledsen när jag fick höra det. Jag har längtat och längtat efter att få löpa igen, kötta sönder i spåret, svettas som en gris på löpbandet och känna att jag flyger fram. Men icke. TILL DET POSITIVA NU DÅ: Det går åt rätt riktning! Jag har inte liiiika ont fortfarande och bara det gör att jag ser löpning inom en snar framtid. Ska ta det lugnt tills jag känner att jag är helt bra, försöka komma på roliga förbränningsövningar och bli grym på spinningcykeln istället! Måste se det positiva!! Så nu har jag tänkt att bli spinningproffs istället för löpare, helt okej det med?! Haha. Har ni några bra tips på kondition/förbränning som inte har med löpning att göra? Ni är guld värda om ni ger lilla depp-hanna några tips!!
med ett sunt förnuft
fitspo
Ni vet ju redan att något jag verkligen brinner för är mode, kläder och skor. Men träning och hälsa är även det något som jag brinner väldigt mycket för. Självklart går detta i vågor, men det senaste året går verkligen inte att jämföra med tidigare år. Ni som vill gå ner i vikt, jag vet hur det är. Jag har testat på ALLT! Gi, lchf, måltidsersättningar os.v os.v. Men helt ärligt, inget av detta fungerar. På kort sikt, ja. Men på lång sikt, nej. Jag har gått ner i vikt med hjälp av alla möjliga metoder, men gått upp allt igen när man inte orkar köra en diet i en all oändlighet. När jag väl insåg att det enda som fungerar är att helt enkelt tänka sunt. Ät BRA mat, håll någorlunda koll på hur många kalorier du stoppar i dig/dag, träna och va aktiv. Unna dig när du känner att du vill. Visst, det tog ett tag innan jag hade tappat alla kilon jag ville (12 kg på 6 mån.) Men å andra sidan gick jag inte upp dom igen. Det gäller att ha tålamod! Om du ser framåt och tänker dig "Här ska jag ha nått min målvikt, här kan jag sluta" så tänker du fel. Mitt bästa/enda tips är att hitta en livsstil som passar DIG. Allt kommer att bli så mycket lättare! Hitta en balans som du tror att du klarar av på väldigt lång sikt. Sen kan man ju köra lite extra hårt i vissa perioder, men att alltid ha en sund bas att landa tillbaka på. Tappa inte hoppet efter att du tryckt i dig godis, imorgon är alltid en ny dag.
Just nu äter jag inte för att gå ner i vikt, nu äter jag för att hålla min vikt. Men framförallt för att jag mår så mycket bättre när jag lever sunt. Jag tränar 4-5 ggr i veckan, äter väldigt bra på vardagarna (mycket sallad, protein, frukter, grönsaker, kött, fisk och hoppar nästan alla kolhydrater) och unnar mig på helgerna. Lite choklad eller godis, glass eller kaka. Vad det nu kan vara och vad jag är sugen på. Vill jag äta så äter jag det. Med måtta. Annars klarar man det aldrig i längden! Man måste få unna sig. Idag är det te.x kanelbullens dag och visst åt jag en kanelbulle, med all rätt! Får många frågor om jag är nöjd nu när jag är tillbaka på min målvikt. Och ja, jag är verkligen nöjd med min kropp i dagsläget. Men lite sitter nog i huvudet. Jag mår huur bra som helst de dagar jag tränat och ätit bra, och liiiite mindre bra när jag stoppat i mig onyttigheter. Trots att spegelbilden är densamma. Jag mår helt enkelt bra av att veta att jag tränar och äter bra. Men sen är jag inte "klar" för det. Nöjd är jag, men inte klar. Jag vill bygga muskler och forma min kropp, vilket kommer ta mig hela livet. Man måste underhålla sin kropp för att den ska må och se bra ut, så är det bara. Man ska inte sluta leva sunt för att man nått sitt mål.
Min pappa är en stor förebild för mig. Han tränar mycket, kommer hem med världens leende efter en svettig löptur och ser verkligen träning som något befriande. Han äter bra och god mat, aldrig pizza eller mcd eller liknande. Vanlig husmanskost, och istället för godis äter han ost och oliver, eller en mörk chokladbit. Det är sunt för mig! Så jag får alltid bra mat hemma, trots att jag lagar mycket eget då jag ofta hoppar kolhydraterna, men det är fortfarande väldigt härligt att se någon äta så utan att egentligen behöva. Han skulle inte gå upp ett gram även om han skulle äta onyttigheter. Men han mår helt enkelt bättre av att äta och träna så. Och det gör jag med. Jag sover bättre, orkar mer, får bättre självförtroende, självkänsla och mår överlag SÅ mycket bättre. Träning ÄR befriande och man mår så bra av att veta att man underhåller sin kropp och själv, vilket är så himla viktigt.
Vet egentligen inte vart jag vill komma med det här inlägget, men jag vill få alla att förstå att man inte ska hetsbanta eller försöka nå resultat på snabbast sett, utan att man helt enkelt har ett bra jävla sunt förnuft och tränar och äter bra för att man vill och mår bra av det. Punkt.
we can do it
Oh yes! Let's go!
fit inspiration
fit inspiration
resume av veckan i matväg:
Har hållt upp det riktigt bra den här veckan. Vet precis vad jag stoppat i mig och det mesta har varit mer än bra. Bröd kommer jag aldrig sluta med, men jag ska försöka hålla mig till 1 bröd om dagen. För att jag ska kunna behålla den här takten (vill ju se det mer som en livsstil, kommer inte direkt sluta träna eller PROPPA i mig onyttigheter) så måste jag få äta det jag vill ha. Så vill jag ha bröd, äter jag bröd. I lagom mängd såklart. Jag äter ju ingen pasta eller potatis. Sedan har jag har en fuskdag i veckan (denna veckan har jag inte haft någon då jag inte varit speciellt sugen) och då får jag äta något jag verkligen vill ha i lagom mängd. Lite godis, pizza, glass eller vad det nu kan vara. Det måste vara ett sunt tänkande! Annars orkar man aldrig.
resume av veckan i träningsväg:
mån: 5 km löpning, 2 km pw, armar & mage
tis: 5 km morgonlöpning ute i skogen/spåret
ons: ledig
tors: 3 km löpning, 2 km pw (hade sträckt mig dagen innan)
fre: 5 km pw (kunde icke springa)
lör: ledig
sön: spinning, armar & mage
Tycker träningen har varit ganska så dålig och enformig, men jag har iallafall rört på mig! På onsdagen sträckte jag mig, så jag har inte kunnat träna fullt ut. Hoppas att jag blir bättre denna vecka! Ska köra lite mer muskler och börja med intervaller och HIIT pass (om ni min dumma sträckning tillåter). Har ni kört bra veckan? Har ni några roliga träningstips? Dela med er! :)
fit inspiration
