mitt träningschema
Publicerat 2012-10-23 10:58:11 i
workouts
Mitt träningsschema denna vecka:
mån: spinnging 30 min + PW 30 min & armar/axlar
tis: ledig
ons: HIIT 20 min & ben/rumpa
tors: BOX 75 min & mage/rygg
fre: bodypump 60 min + 20 min spinning
lör: ledig
sön: RPM (spinningpass med HIIT) & styrka hela kroppen
Nu har jag bestämt mig för att göra upp ett veckoschema för att hålla koll på hur mycket jag tränar/vad som ger mest os.v. Om jag sätter upp detta som mål vet jag att jag INTE får fuska eller minska på något. Detta SKA jag göra. Och om jag orkar kanske kan lägger på något, men det återstår att se. Har en del tuffa pass i veckan. Är iallafall grymt taggad på det här! Jag tycker att min vecka ser riktigt bra ut och eftersom att jag inte kan löpa kör jag ju mycket spinning istället. RPM passen är grymma, man är helt död efteråt och det ger mycket mer att köra pass än själv. Samma sak gäller bodypumpen. Jag och Lisa ska även testa BOX på torsdag, sparkas och boxas lite, tror att det är skitkul. Får se hur det går med mitt ben, men jag vill iallafall testa. Woho, fan vad taggad jag är!
mina favorit magövningar
Publicerat 2012-10-23 10:37:22 i
workouts
Som jag skrivit så älskar jag att köra mage. Än så länge är det den enda kroppsdelen jag är riktigt stark i (jobbar på det andra, haha) och det är för att jag tycker att det är så roligt. Jag har valt ut mina favoriter i detta inlägg, men jag varierar mig så sjukt mycket så detta är bara några av de många övningar jag kör mest/tycker ger mest.
1. Situps är en självklarhet. Om man gör dom rätt så ger det så sjukt mycket. Jag brukar både köra vanliga, dessa på bilden och sneda situps. Alla situps är helt enkelt sjukt bra!
2. Nu vet jag inte vad den här övningen kallas, men ni ser ju på bilden hur det går till. Bränner i magen! Brukar även lägga ner huvudet mot backen och hålla fast mig i något och dra benen nästan raka upp & ner.
3. (bild google) Jag brukar köra med mycket vikter och pilatesbollar också. Kör inte alls vidare mycket magövningar på maskiner, tycker inte det ger lika mycket. Antingen kan man köra plankan som hon gör på bilden, eller så kan man dra bollen fram och tillbaka, in och ut från kroppen. Svårt att förklara och jag hittade ingen bild, men testa på och så lovar jag att ni kommer att känna när ni gör rätt.
4. Cykla. Min klara favorit! Det känns verkligen i hela magen och denna övning kör jag jämt. Om ni inte kör den MÅSTE ni börja göra det. Den är grym helt enkelt!
5. Fick med lite fler magövningar på samma bild. Den med pilatesbollen blev jag helt till mig av när jag såg, att jag missat den enkla övningen. Så testade på direkt på gymmet och nu är jag fast. Kör dock med en mindre men tyngre "boll". Annars är plankan, sidan och vanlig ALLTID ett säkert kort.
Det här var grymt svårt, har så många bra övningar jag kör så det kanske blir ett till inlägg! Mycket går att köra me extra vikter, så det är alltid ett tips. Fria vikter funkar toppen till vissa övningar.
veckan som gått
Publicerat 2012-10-21 23:07:27 i
workouts
Den här veckan har jag varit grym! Inget godis eller onyttigt överhuvudtaget, massor med träning och riktigt god och bra mat och så har jag tränat 6 dagar denna vecka! *klappar mig själv på axeln*.
Jag älskar att träna på söndagar. Istället för att ligga bakis hela dagen så gör man något vettigt. Så idag blev det 60 min rpm och sedan körde jag styrka, igenom hela kroppen i 1,5 timma. Har kört en kombination av kondition och styrketräning, med fokus på styrka de senaste veckorna och jag har börjat se väldigt bra resultat! Mina axlar och armar börjar hajja grejer och min rumpa är fan as hård, haha! Imorgon tänkte jag skriva upp hur jag tänker köra min träning denna vecka, så ni får gärna haka på då. Måndag är alltid nystart!
idag
Publicerat 2012-10-17 18:59:27 i
workouts
Jag är lite dålig här och tyvärr lär det fortsätta bli lite halvkass uppdatering tills jag och Matilda har flyttat. Ska dock försöka fixa ett par riktigt vettiga och bra inlägg! Vi ska vara redo att flytta om 2 veckor så hela mitt liv är en stor röra just nu, haha.
Men träningen glömmer jag inte av för det! Träningen är en utav anledningarna till att jag orkar med så mycket, det ger mig sån otroligt bra energi. Är på gymmet och nästan varje dag! Idag blev det två pass. I morse förbränning och nu ikväll körde jag spinning (så sjukt jobbigt, men benmusklerna man får är inte att leka med) efter det körde jag styrka i 1,5 timma. Idag blev det ben/rumpa och lite mage. Mina ben darrade hela vägen hem från gymmet och jag var tvungen att sitta ner i duschen för att inte ramla ihop. Men den känslan är oslagbar! Då har man verkligen kämpat!
Proteinpulver
Publicerat 2012-10-09 16:22:25 i
workouts
Ledig tisdag, Wohop! Tog sovmorgon, åt min älskade gröt (haha) och kikade nya gg avsnittet innan jag tog mig en morgonpromenad! Hade egentligen tänkt köra enbart på gymmet i eftermiddag men jag blev supersugen på lite frisk luft så en pw i spåret passade perfekt. Snart går jag på dagens andra pass! Ska köra styrka på gymmet, tror det blir ett rejält benpass.
Har också köpt mer Proteinpulver som ni ser, choklad och vanilj. Mums! Har precis ätit proteinpannkakor med chokladsmak. Testade ett nytt recept, ni får det ikväll. Så himla gott och jag blev proppmätt!
nya träningskläder
Publicerat 2012-10-08 21:48:00 i
workouts
haha jag älskar min syster (taskmöööört)
Något som motiverar mig en massa är nya träningskläder! Här ser ni ett par nya byxor jag införskaffade mig idag. Tycker dom är skitsnygga! Mina svarta löparbrallor har jag JÄMT och jag hinner inte tvätta dom mellan varje pass direkt så det är ju bra att ha ett par andra att växla mellan. Köpte dom på gina för 249 kr, kap!!
dagens träning och mat
Publicerat 2012-10-08 21:42:45 i
workouts
Såhär har mitt träningspass och matintag sett ut idag! Ska dock äta något mer till kvällsmål snart. Himla nöjd med mitt träningspass idag. Det brände i benen när jag gick av cykeln så jag tyckte att armar/axlar skulle få vara fokus för styrketräningen idag. Jag gillar att lägga fokus på 1 eller 2 muskelgrupper/dag så jag verkligen kan köra igenom ordentligt, och idag fick mina armar ta bra med stryk, så skönt! Ska fixa ett inlägg om mina favorit magövningar (ni var några som frågade) så snart jag kan.
Maten har också varit riktigt bra idag! Har fått världens dille på havregrynsgröt som ni kanske har märkt.. Haha, när jag går och lägger mig på kvällen längtar jag efter gröten på morgonen. Sjukt?! Sedan blev det en rejäl lunch 3,5 timmar innan träning och 30 min innan träning ett grovt bröd. Det är jätte bra att käka något med lite kolhydrater i innan träning och inte ett jätte stort mål (te.x lunch) för nära inpå ett pass då blodsockret sjunker på grund av att mycket energi går åt till att bryta ner maten. Det resulterar i att man blir väldigt trött och orkar helt enkelt inte träna på en nivå med hög belastning och högt tempo. Så ett lättsmält litet mål med kolhydrater innan träning är ett tips. Efter träningen blev det ett bra återhämtningsmål bestående av en banan och proteinshake, för att få ut bästa möjliga resultat av träningen. Sedan middag 2 timmar senare med mindre kolhydrater och lite fett. Snart ska jag även få i mig något gott tills kvällsmål!
Monday morning
Publicerat 2012-10-08 10:10:09 i
workouts
Under helgerna får denna blogg vila lite som ni kanske har märkt. Dels för att jag alltid kör vilodag från träningen på lördagar och dels för att jag äter sämre på helgerna. Denna helg ska vi inte ens prata om, haha. Hade så dåligt samvete för att jag slarvat så dant med maten under helgen att jag tog mig en extra pw igårkväll (bilden). Men! Ny vecka och då är det alltid nystart, eller hur?! Ska köra stenhårt på kost och träning mån-ons för på torsdag och fredag är jag och tjejerna i Sthlm och då vet jag att jag kommer unna mig lite. Så ikväll får ni matdagbok och träningsschema för dessa dagar! Nu jobb, puss!
Fredags workout
Publicerat 2012-10-05 13:22:32 i
workouts
Jag älskar fredagar! Är nästan alltid ledig på fredagar och passar då alltid på att ta sovmorgon, träna och äta god frukost innan jag sätter igång med alla andra måsten under dagen. Jag kör nästan aldrig pass, förutom rpm pass men idag körde jag bodypump. Och avslutade med 15 min spinning. Och jag trodde jag var stark? Haha, jag är D.Ö.D nu!! Det enda som jag klarade av bra var magen, allt annat kommer jag ha sån fruktansvärd träningsvärk i imorgon. Men så kul och skönt! Ska fortsätta köra det på fredagar! Perfekt start på helgen!
Gjorde också as goda och nyttiga pannkakor till frukost! Passar alltid på att lyxa till det när jag kan/har tid.
150 g lätt kesella (varav 100 g i smeten och 50 till topping)
2 äggvitor
1 skopa proteinpulver (istället för mjöl)
1 banan (en halv i och en halv till topping)
Lite salt
Lite bakpulver
Pyttelite kakao
Blanda allt och stek! Toppa med hallon, banan kokos och kesella! Allt som allt 400 kcal. Perfekt brunch och jätte mättande!
1 sep - 1 okt
Publicerat 2012-10-01 22:18:27 i
workouts
min dagsform (måste dock säga att ljuset är ganska så generöst)
Nu har det gått 1 månad sedan jag bestämde mig för att köra träning och kost snäppet hårdare än innan! Efter sommaren så hade jag fått i mig så mycket onyttigt och alldeless för mycket alkohol så jag bestämde mig någon gång i slutet av Agusti att köra stenhårt 1 september - 1 oktober. Träna bra, skippa all alkohol och äta med sunt förnuft! Målet var att gå ner de kilon jag lagt på mig. Sagt och gjort! Vägde mig dock för lite mer än 1 vecka sedan och då hade jag tappat de kilona jag ville. Kan i nuläget säga att jag är väldigt nöjd med min kropp och det känns så skönt att kunna säga det. Jag har ju framförallt fokuserad på kondition och förbränning (trots att min sträckning har förstört de senaste 3 veckorna) för att först tappa kilona och sedan ta tag i styrketräningen. Så nu är det styrka som gäller! När min sträckning har lagt sig tänker jag även köra stenhårt på kondition, är jävligt taggad på att börja löpa! Har planerat att bygga på en dunder kondis! Men det får väl vänta ett tag till.
Jag har fått många frågor ang. förbränning och styrketräningen. Självklart har jag kört styrka, men inte några tunga vikter. Bara lite lätt. Min mage är det jag tycker om bäst på min kropp så jag underhåller den jääämt. Kör mage kanske varannan gång på gymmet och sedan gör jag 10 situps varje morgon och kväll. Och nu ska jag bygga på magrutor tänkte jag, haha! Körde lite vikter idag på gymmet och shit vad starka mina ben har blivit, helt sinnes. Tar sjukt mycket mer i benpress än jag gjorde innan. Antar att det beror på alla HIIT pass jag kört på spinningcykeln! Mina armar däremot, haha.. Spaggetti armar. Tar inte ALLS lika mycket som innan. Så nu blir det kötta! Är så taggad på en grym kombination med styrka och kondis!
Vet att jag är dålig på att svara på frågor (ska bättra mig!!), men fråga på här i inläget så LOVAR jag att svara!
Ny vecka, nya tag!
Publicerat 2012-10-01 17:39:37 i
workouts
Förlåt för det förra deppiga inlägget, nu tar vi nya tag igen! Peppas så dant av den här bloggen och vill försöka peppa Er lika mycket med och då blir det så svårt när man får negativa kommentarer. Så vi skippar dom nu eller hur?! :) Detta var iallafall min lunch idag. Stor sallad och tomatsoppa med krossade tomater i. Mums! Hade behövt lite protein, men slängde precis i mig en proteinshake istället.
Idag har det gått 1 månad med seriös träning och kost och ikväll får ni se mitt resultat! Måndag, ny vecka och ny månad, perfekt nystart för Er som är taggade! Woho! Hörs ikväll!
dagen i bilder
Publicerat 2012-09-27 23:01:00 i
workouts
Åh så bra dag jag har haft! Har haft världens energi idag och då är det underbart att träna! Min sträckning är inte bra än och det har gått 3 veckor idag sen jag sträckte mig, så dom på gymmet tyckte att det var dags att gå till läkaren och kolla upp det. Har någon av er haft en sträckning så länge? Trots att jag "halv-haltar" fram så tog jag mig igenom 6 km lite snabbare än de andra dagarna! Gick först 1 km (gör alltid det innan jag börjar springa nu för att min sträckning ska bli bättre, tänjer och blir varm i benen innan jag börjar) och sedan sprang jag 5 km på ca 27 min, mer än okej för att ha sträckt mig! Sedan körde jag armar och axlar. Sjukt skönt med lite styrka, ska börja köra mer styrketräning nu tänkte jag när jag tappat mina kilon. Så kul!
mat idag:
frukost: havregrynsgröt med ett halvt äpple, kanel, lingongrova med skinka,
kaffe & vatten. Ca 270 kcal.
lunch: panbiffar med mangosallad. Så jävla gott! Testade på att lägga andra halvan av äpplet som blev över från frukosten i salladen och 1/3 av en mango blandat med ruccola och gurka. Ca 290 kcal.
mellanmål: en proteinbar och en tomat. Ca 240 kcal.
middag: Flundra med sötpotatis och fisksås (min favorit, ÄLSKAR verkligen denna maträtt!) ca 300 kcal.
kvällsmål: 2 Finn crisp med ost och 1 dl naturell yogurt med kokos. Ca 170 Kcal.
late workout
Publicerat 2012-09-25 23:00:00 i
workouts
Kom precis hem från en kvällsträning. Kände mig lagom duktig när jag slutade jobbet och åkte bussen hem med alla andra som skulle hem och lägga sig i soffan, fick lite förvånade blickar över att jag orkade pallra mig till gymmet vid 9. Men ack så skönt det var! Och ikväll testade jag på ett nytt gym! Rättare sagt Actic. Jag fullkomligt älskar Feelgood (där jag gymmar nu) och där kommer jag spendera min mesta tid, men nu gäller även mitt gymkort här (det här gymmet ligger mitt emot mitt "vanliga" gym och är typ 10 gånger större, haha) så tänkte variera mig lite ibland. Kvällsträningen kommer definitivt ske här framöver! Skönt med lite omväxling!
Sprang 5 km och gick 1 km i uppvärmning. När jag vaknade imorse hade min sträckning blivit värre igen efter löpningen igår (kanske måste kolla upp det? Någon som vet?) så det blev 5 lugna km. Spang väl på ca 30 min. Ganska så tugnt idag med tanke på att jag fortfarande har lite ont.. Vill ju kunna ge gärnet. MEN, när jag är bra igen så har jag planerat att få bäst kondis så måste ligga i! Haha. Nu ligger jag i sängen och äter mackor och unnar mig lite kolhydrater efter träning. Mums!
före och efter
Publicerat 2012-09-24 23:42:53 i
workouts
FÖREbilder från hur jag såg ut ungefär precis när jag bestämde mig för att gå ner i vikt
EFTERbilder från i våras (maj, juni) när jag nått min målvikt
Det skiljer 12 kg mellan dessa bilder och även fast jag vet att jag inte var "tjock" på förebilderna så kommer jag ihåg så väl hur jag nästan hatade min kropp när jag var som störst. Jag hade aldrig någonsin känt så innan. Jag springer gärna omkring i underkläder och att vara naken har aldrig varit ett problem för mig. Men de blev det då och då visste jag att något var fel och att jag var tvungen att göra någonting åt det för att trivas i min kropp igen. Många av er frågar mig vart jag får min motivation ifrån och hur jag orkar kämpa på. Det kanske låter konstigt, men jag får min motivation framförallt ifrån mig själv. Jag vill inget för hela världen känna den känslan igen, att hata sin egna kropp. Att må dåligt över det. Så när jag kollar tillbaka på bilder sporras jag lite extra för att aldrig komma dit igen! Och sporras ännu mer av att se mina "efterbilder!" Ser SÅ mycket fräshare ut! Och hur jag orkar kämpa på beror på att jag vant mig, det har blivit en livsstil. Skulle jag proppa i mig godsaker under en månads tid så skulle jag må så förbannat dåligt, det lockar liksom inte på samma sätt längre. Men godis en gång i veckan kan vara gott, haha! Och så vet jag att jag mår så himla mycket bättre när jag har ett sunt tänkande. Tränar, äter bra och rör på mig regelbundet. Det tar nog ett tag att komma dit, de första veckorna är jobbiga, men sedan kommer ni vara inne i det och då lockar inte alla onyttigheter på samma sätt längre.
Jag vet inte hur många kilo + jag ligger på nu, men jag vägde ca 57-58 kg på de sista bilderna och sist jag vägde mig låg jag på 62 kg. Jag är ca 1.69-170 cm (fått massor med frågor om min längd och vikt. Förstår inte hur det kan vara så viktigt, då alla har olika kroppar och inte kan jämföras med varandra.) Mitt mål är att ligga under 60 kg när september är slut, så har inte vägt mig under hela september men har nog tappat ett par kilon. Men det är ingen hets egentligen, jag ska nå min målvikt men jag ska också hålla den och då vill jag inte stressa mig dit. När jag väl är där ska jag bara försöka hålla min vikt och bygga och forma kroppen! Jag älskar att träna nu och jag kommer alltid hålla igång, även fast det går i perioder. Mitt mål, förutom min målvikt, är att hitta en stadig balans! Ni kan om ni också vill, det gäller bara att vara diciplinerad. Vill man så kan man, så är det bara! Let's go girls, nu ska vi bli tighta, snygga och vältränade! :)
dagen i bilder
Publicerat 2012-09-24 20:28:17 i
workouts
Min dag i bilder! Frukost blev som vanligt havregrynsgröt med kanel och ett halvt äpple + ett ägg, ca 250 kcal. Min lunch ser ni på första bilden, 150g ärtsoppa & sallad (haha ärtsoppa ser så äckligt ut, älskar det dock!) ca 220 kcal. Slutade sedan jobbet och drog till gymmet. Min sträckning har inte gått över än men det har börjat släppa så jag tänkte bara köra en liten löptur. Slutade med att jag gick 1,5 km och sprang 6 km i lugnt tempo, men fy fan vad jag var nöjd efteråt. Var knappt trött när jag gick av så nu vet jag att jag kan börja gasa på lite igen, så grymt skönt! Körde sedan lite mage och avslutade träningen med en god proteinshake, ca 120 kcal. Ni har frågat lite om dom så ska fixa ett inlägg. Middagen blev kyckling med wookade grönsaker och nu ligger jag och käkar lite mango och kollar på x-factor, så bra!
dagens form
Publicerat 2012-09-23 22:38:15 i
workouts
på god väg mot den mage jag vill ha, ska bara tappa något kilo till och sen ska det byggas muskler!Förlåt, förlåt förlåt för dålig uppdatering här! Från och med NU ska jag uppdatera flitigt här igen! Har nämligen haft fullt upp med jobb och i lördags hade jag min fuskdag och då är det inget roligt att skriva här. MEN, ny vecka och nya tag! Denna söndag började himla bra då jag och Lisa var på gymmet vid 11 och köttade. Min sträckning har inte gått över än (får dampdampdamp) så jag körde en pw på 3 km och sen ett HIIT pass på spinningcykeln på 12 min. Brände lika många kalorier under de 30 minuterna jag gick som jag gjorde på 12 min på cykeln. Älskar HIIT pass! Men så sjuuuukt jobbigt. Hur har det gått för er? Kämpar ni på? Jag läser alla era kommentarer och ska försöka svara på allt. Har bara varit lite körigt de senaste dagarna, men nu peppar vi igång varandra inför kommande vecka, lets go girl! Nu ska vi bli tighta!
dagens babbel
Publicerat 2012-09-19 22:53:00 i
workouts
Kanske inte världens charmigaste bild på mig, men klickade bara en i farten! Imorse hade jag lite tid över innan jobbet och bestämde mig för att gå till jobbet! Jag gick alltid förut och det är precis lagom långt sådär på morgonen. 3.34 km för att vara exakt, haha. Den enda träningen jag körde när jag gick ner i vikt förra vintern var just det. Jag gick fram och tillbaka till jobbet. Så när jag kom fram idag körde jag raggardusch och fixade mig lite snabbt där. Perfekt start på morgonen, solen sken och jag hade The voice som underhållnng i lurarna. Kändes så skönt så jag gick hem när jag slutade också.
Och nu har jag även testat på proteinpulver! Varför har jag inte gjort det innan?! Grymt ju! Kan vara för att jag inte blir mätt på "riktigt" av flytande föda, men detta mättar verkligen. Eller mättar och mättar, men den stillar definitivt hungern och är jätte bra att dricka innan och efter träning. Riktigt söt och god! Trodde sånt där bara smakade skit, men ack så fel jag hade. Och då blandade jag bara med vatten, mjölk sägs vara godare? Måste testa! Ett suddigt inlägg, mina ögon slocknar när som helst så nu säger jag godnatt för mig så hörs vi imorgon. Imorgon är en ny dag och vi är grymma tjejer!
morgonträning
Publicerat 2012-09-14 13:00:00 i
workouts
Då försöker jag mig på att mobilblogga lite! Har haft världens mest effektiva morgon. Morgonmöte, fotografering och morgonträning! Blev bara 3 km löpning och 2 km pw, och lite styrka. Har nämligen gått och sträckt mig! Fyfan vad surt.. Jag haltar fram, det sista jag behöver nu. Så är stolt över att jag haltade mig fram 5 km, haha. Har ni något tips på hur det blir bättre? Eller hur man kan köra förbränning utan att få ont? Annars så sitter jag på jobbet och har precis slängt i mig detta som mellanmål! Nyttigt, (väldigt) mättande och gott! Ca 300 kcal för detta. Ska svara på era frågor sen!
min dagsform
Publicerat 2012-09-13 21:22:00 i
workouts
Min dagsform! Nu ska det brännas fett och sedan byggas muskler! För någon månad sedan så hade jag lagt på mig några småkilon och började bygga muskler samtidigt som jag körde förbränning. Slutade med att jag istället såg större ut än innan, inget jag alls ville. Mina armar var mycket större och axlarna biffigare pg.a de muskler jag byggt. Så jag pratade lite med dom på gymmet och efter lite diskussioner kom vi fram till att jag skulle ta en sak i taget. Så i september är det förbränning (eller rättare sagt tills jag är nöjd) och sedan kan jag börja pumpa muskler! Så idag blev det en löptur på 5 km och så varvade jag ner med 2 km gång. Och nu ska jag och pappa äta god sallad med kyckling, fetaost, avokado, ägg och lite smått och gott. Mums!
