ny bikini
bikini: bikbok
Godmorgon finisar! Har kikat på den här bikinin ett tag, men tyckt att priset varit ganska så saftigt. Passade på när bikbok hade 50% på allt häromdagen, och nu är den min! Känner mig skitsnygg i den. Inte alls en färg jag trodde att jag skulle sätta på mig, men man ska aldrig säga aldrig! Just nu sitter och dricker kaffe i min bikini, väntar på att solen ska ploppa fram till vår balkong och sedan ska jag njuta ute innan jobb. Efter jobbet blir det RPM (intervall spinningpass) och myssöndag! Bra dag!
Godmorgon finisar! Har kikat på den här bikinin ett tag, men tyckt att priset varit ganska så saftigt. Passade på när bikbok hade 50% på allt häromdagen, och nu är den min! Känner mig skitsnygg i den. Inte alls en färg jag trodde att jag skulle sätta på mig, men man ska aldrig säga aldrig! Just nu sitter och dricker kaffe i min bikini, väntar på att solen ska ploppa fram till vår balkong och sedan ska jag njuta ute innan jobb. Efter jobbet blir det RPM (intervall spinningpass) och myssöndag! Bra dag!
nyttigt bröd
Igår gjorde vi som sagt en riktigt brakfrulle och då bestämde vi oss för att ändra om lite i vårat standard bröd. Det blev mindre kolhydrater men ett "vitt bröd", fast väldigt nyttigt! Dom blev helt seriöst SVINGODA!!
För ca 4 st:
2 ägg
1 dl kokosmjöl
1 dl mandelmjöl
1 tsk fiberhusk
ca 3 msk lätt kvarg
1,5 tsk bakpulver
1/2 tsk salt
Vi la till lite rågmjöl med, men det funkar lika bra utan. Blanda allt i en bunke och platta på ut på bakplåtspapper. Vi hällde lite solrosfrön på, blev supergott! In i ugnen i ca 10-15 min på 220c. Dela på mitten och njut! Sinnessjukt goda!
min dag i bilder
Startade dagen med en energismoothie! Sedan gick jag till gymmet för ett biceps/rygg pass. Blev ett sinnessjukt bra pass och nu har jag träningsvärk deluxe i mina biceps, ska skriva mer om det sen. Körde 10 min lätt uppvärmning och sen enbart styrketräning. Hög puls, tunga och effektiva reps!
Kom hem när Matilda precis vaknat så vi bestämde oss för att göra en frukost/brunch tillsammans och njuta. Det serverades gröt, nybakta frallor (som förövrigt blev helt gudomligt goda, ska lägga upp receptet sen) med skinka, avokado, brieost, saltgurka, rödlök och sallad. Till det lite smoothie/juice på bara bär och en massa kaffe. Behöver jag säga att detta var oslagbart?!
Sedan gick jag och min tjeja in till stan och då såg jag ut såhär! Passade på att flasha benen när det ändå var så varmt ute. Snacka om sommarkänsla!
Gick och shoppade lite på stan. Fick bland annat med mig en bikini hem som ni ska få se sen! Sedan blev det fika. Vad är en vår utan eh? Eller rättare sagt, vad är en vår och sommar utan islatte? Jag och Matilda fick en dille på islatte förra året och drack det JÄMT, det är ta mig fan bland det godaste som finns! (vi byter ut deras feta mjölk mot lättmjölk och skippar sötgojjset dom lägger i) Köpte våran första idag och njöt i solen.
Bara sådär världens bästa dag.
pre-workout snack
Vaknade upp vid 8 idag, trots att jag är ledig. Solen sken in genom fönstret, kunde inte somna om så gick upp och gjorde mig lite kvarg med granola och bär innan jag gick iväg till gymmet för ett biceps/rygg pass! Lite proteiner och kolhydrater för sjukt bra energi! Gillar inte att träna på tom mage, inte alls min grej så detta var perfekt. Lite minifrulle! Sinnessjukt bra pass i övrigt, likadant kände jag igår när jag körde triceps/bröst! Skriver mer om dom passen senare. Kom hem runt 10 och bakade bröd och åt brunch med Matilda och nu ska vi snart trilla in mot stan för en kaffe i solen och kanske spendera lite pengar! Ska kika träningskläder och bikini. Vid 5 ska jag och Julia köra squash med, så kul!! Bloggar mer senare, ha en fin dag!
outfits från senaste tiden
Eftersom att jag tar kort på allt (alltså verkligen ALLT) så har jag självklart massa bilder på mig själv och kläder, haha. Kommer blanda lite inlägg från och med nu, vardagsinlägg och outfits os.v. Tror det kan bli lite kul! Såhär har iallafall jag sett ut senaste veckan! Mycket ljusa material, tjena våren du är så välkommen!
dinner is served
Detta åt jag till middag idag! Har fryst in en massa grillad kyckling (sjukt smidigt, då slipper man köpa frysta och sen tillaga själv, haha inte alls lat) så tinade upp en hel del efter dagens träningspass. Till det gjorde jag blomkålsris/mos med stekta championjoner och lite sallad. Riktigt gott och kolhydratssnålt. Blomkålsriset smälter i munnen typ, ta bara ett rivgärn och koka ett par minuter (jag kokar ganska länge, vill typ ha det mosigt) krydda lite och blanda i en klick creme fraiche för mer fyllighet! Så gott! Perfekt att byta ut sin pasta/potatis/ris emot!
dagens pass
Och så lite posebilder från dagens pass, heheheee ;)Såhär slut i kroppen som jag är idag har jag inte varit på länge. Det känns så jävla bra! Körde ett ben/rumpass + HIIT idag. När jag frågade vad ni ville läsa om var det någon som ville läsa mer specifikt om mina pass så idag tänkte jag testa på att skriva ut precis vad jag gjorde! Kom ihåg att jag absolut inte är någon expert på detta, utan jag kör vad jag själv gillar!
Började med ett uppvärmningsset i den liggande benpressen, körde 3x10 då och sedan ökade jag och maxade till 3x6-8, alltså tills jag inte orkade mer.
4x8 squats
4x8 squats
4x10 utfall med viktstång
4x8 leg extension
3x10 leg curl
3x10 insida lår
3x10 rumplyft
Ben/rumppasset tog sammalagt nästan 1 timma, försökte maxa ganska så mycket men tillslut dog mina ben och jag hade bestämt mig för ett HIIT pass efteråt så fick lätta på vikterna och köra fler reps mot slutet. Sedan körde jag HIIT i 10 min. Värmde upp i bra tempo 5 min och sedan maxade jag (perfekt att ha pulsklocka till HIIT passen. Min puls ska ligga på 169 för max och det gjorde jag idag men fick dubbelkolla så jag inte fuska, haha!) i 20 sek - trampade långsamt i 30 sek & så körde jag detta i 10 min och avslutade med 5 min nedvärvning. Min plan från början var att maxa 20 sek och stanna i 10 sek. Men smart som jag är stannar ju också klockan på cykeln då så fick komma på en snabb nödlösning. Ska planera in nästa HIIT-pass bättre och vila kortare tid, men jag avslutade passet svettigare än på väääldigt länge så jag är väldigt nöjd med dagens träning! :)
3x10 leg curl
3x10 insida lår
3x10 rumplyft
Ben/rumppasset tog sammalagt nästan 1 timma, försökte maxa ganska så mycket men tillslut dog mina ben och jag hade bestämt mig för ett HIIT pass efteråt så fick lätta på vikterna och köra fler reps mot slutet. Sedan körde jag HIIT i 10 min. Värmde upp i bra tempo 5 min och sedan maxade jag (perfekt att ha pulsklocka till HIIT passen. Min puls ska ligga på 169 för max och det gjorde jag idag men fick dubbelkolla så jag inte fuska, haha!) i 20 sek - trampade långsamt i 30 sek & så körde jag detta i 10 min och avslutade med 5 min nedvärvning. Min plan från början var att maxa 20 sek och stanna i 10 sek. Men smart som jag är stannar ju också klockan på cykeln då så fick komma på en snabb nödlösning. Ska planera in nästa HIIT-pass bättre och vila kortare tid, men jag avslutade passet svettigare än på väääldigt länge så jag är väldigt nöjd med dagens träning! :)
förändringar & v.17
Måndag och nya tag! Haha, jag låter likadant varje vecka. Här existerar det aldrig någon söndagsångest! Jag ser bara möjligheter, allt som en nystart. Är som sagt ledig ca 1 dag i veckan från och med nu, men det hindrar mig inte ifrån mycket träning och andra roligheter! Måste bara få i mig tillräckligt med energi och lära mig att planera bättre, därav mina träningsscheman bl.a.
Har gjort en hel del förändringar i mina träningsupplägg nu pg.a att jag känner mig redo för att testa på nya saker! Jag har alltid delat in biceps/triceps & axlar/rygg i olika pass men tänkte ändra runt lite nu och chocka kroppen lite. Ska också lägga in 2 benpass/vecka från och med nu! När det kommer till kondisen så ska jag BARA köra HIIT/intervaller eller PW:s innan frulle. Dels för att det är bra för konditionen, man behåller lättare sin muskelmassa och också för att det är väldigt bra förbränning. Ska testa detta upplägg i ca 2 veckor och sedan känna efter hur min kropp mår. Tror det blir skit bra, är sjukt taggad!
smått & gott från helgen
Hoppas att ni njuter av helgen lika mycket som jag! Igår startade jag dagen med den tradiotinella fredags bodypumpen, sedan blev det en lunch på stan med Matilda och Pontus och på kvällen var jag, Matilda och Julia ute och käkade. Vi åt burgare (med sallad ist för pommes) och unnade oss varsitt glas vin. Det absolut svåraste för mig när det kommer till sug på helgerna är vin. Är en riktig vinkärring, och det gör fan lite ont att alkohol ska vara så dåligt för kroppen. Har dock lovat mig själv att aldrig säga nej till saker pg.a att jag "är nyttig" så ett eller två glas (när jag inte går ut såklart) får jag allt unna mig på helgen. Ska ju vara gött att leva så att säga!
Idag blev det jobb och sedan en sväng på stan för en kaffe i solen med Matilda (Ja, vi sitter verkligen ihop) & Cattis. Linköping vaknade till liv idag då Storan öppnat sin uteservering i helgen, så underbart!! Efter det gick vi hem för rensing av garderoben och plockade ner sommarskor och kläder från vinden innan vi lagade kycklingwraps med sötpotatispommes, vitlöksdip och avokadogojs! Julia och Agapi kom över för lite myskväll och färsk mango, melon, äpple, vindruvor, banan os.v serverades till efterätt. Hittills världsmysig helg! Nu ska jag nanna kudde för imorgon blir det både jobb och ett hårt gympass!
Ps. Blir sjukt sugen på min vanliga blogg nu när vårkläderna är på ingång, vad tycker ni om att slänga in lite vardagsinlägg (som detta) och lite outfitpics och sånt här?
Idag blev det jobb och sedan en sväng på stan för en kaffe i solen med Matilda (Ja, vi sitter verkligen ihop) & Cattis. Linköping vaknade till liv idag då Storan öppnat sin uteservering i helgen, så underbart!! Efter det gick vi hem för rensing av garderoben och plockade ner sommarskor och kläder från vinden innan vi lagade kycklingwraps med sötpotatispommes, vitlöksdip och avokadogojs! Julia och Agapi kom över för lite myskväll och färsk mango, melon, äpple, vindruvor, banan os.v serverades till efterätt. Hittills världsmysig helg! Nu ska jag nanna kudde för imorgon blir det både jobb och ett hårt gympass!
Ps. Blir sjukt sugen på min vanliga blogg nu när vårkläderna är på ingång, vad tycker ni om att slänga in lite vardagsinlägg (som detta) och lite outfitpics och sånt här?
nike air
Hur snygga skor har inte Matilda införskaffat sig då?! Hon hittade dom på second hand för 200 spänn. Kap!! Vilket tur att man har en sambo med bra smak, för dessa kommer jag låna! En gammal model av Nike Air. Perfekt att vi kan dela garderob, haha! Nu blir det fredagsmys, jag Matilda och Julia ska ut och käka och lyxa till det lite. Trevlig fredag!
how to do a mugcake
Imorse tänkte jag att jag skulle testa på något nytt! Har läst och hört att många testat på denna, framförallt till frukost, så ville också ge det en chans. Det blev väldigt väldigt gott, men jag tyckte mer det smakade som efterätt än som ett mål till frukost. Gjorde bara 1/2 sats då jag inte riktigt visste om jag skulle tycka om den eller ej.
1/2 dl fiberhavregryn (1dl för hel portion)
1 äggvita (2 för hel)
1 msk "osötat" äpplemos
1 msk bakpulver
1 msk stevia
1 msk kvarg
1 näve bär
1. Mixa alla ingridienser i en mixer, förutom bären. 2. Häll i smeten i en skål. 3. Lägg i bären i smeten och ställ in i micron ca 1,5 minut. 4. Vänd upp och ner på skålen och toppa med valfri topping! (Jag tog kvarg, bär, kokos, stevia och vaniljpulver) och sen mums!
varför nyttiga fetter?
Något jag alltid inkluderar i min kost är bra fetter: Här kommer lite tips på bra fetter och varför du ska få i dig det!
Fett i maten är livsnödvändigt och omkring 30 procent av energin vi äter bör komma från fett.Det är en viktig energikälla och påverkar många funktioner i kroppen. Fett lagras i fettväven som energireserv, är värmeisolerande och skyddar våra inre organ. Utan fett kan inte kroppen ta upp de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Fett ger också ökad utsöndring av hormonet testosteron. Detta hormon gör att musklerna växer och blir större.
Exempel på bra fetter:
* Fisk
* Avokado
* Olivolja
* Frön
* Kokosolja
* Nötter
* Fisk
* Avokado
* Olivolja
* Frön
* Kokosolja
* Nötter
träningsschema & min veckas utmaning
Utebliven träning har det visst inte blivit, men jag har fått göra om mina pass lite. Jag skriver som sagt alltid ett träningsschema i början av veckan för att kunna planera in allt med jobb/vänner os.v. men efter mina små tandläkarbesök har jag trixat om lite och faktiskt kommit fram till en hel del bra grejer. Från och med nu och till slutet av maj har jag ungefär bara 6 dagar ledigt från jobbet, vilket innebär att jag behöver mycket energi. Därmed har jag insett är att jag behöver öka mitt matintag ännu mer under denna/dessa månader för att orka med allt. Min utmaning den här veckan har/är varit en liten start, att inte räkna kalorier what so ever. Det har blivit att jag gör det lite omedvetet ibland och jag vill bli av med det tänket eftersom att det inte känns som rätt grej för mig längre. Jag vill bara kunna lyssna på min kropp och dens behov, vilket hittills gått hur bra som helst! Ska verkligen försöka fortsätta på den här banan.
Idag blev det ett pass innan tandläkaren. Fick hålla en väldigt låg puls då min framtand går nuts så fort jag får upp pulsen. Blev ett ben/rumppass med lite avslutande mage. Ett väldigt bra pass faktiskt! Satsade på att ta tyngre vikter och mindre reps för att inte pulsen skulle öka alltför mycket. Ska lägga in 2 pass i veckan med ben/rumpa från och med nu, då mitt "överflödiga" sätter sig på låren och benen. Tror det blir bra, man måste ju testa sig fram lite för att veta! Efter passat tog jag sedan min redan träningsvärk och Matilda i handen till tandläkaren för ett andra besök. 1 gång kvar nu. 1 gång. 3.dje gången gillt och SEDAN ska min käft må bra igen. Fyfan vad jag hatar tandläkaren, smärta så man inte vet vart man ska ta vägen.
en utav alla anledningar till att älska träning
Vilken mysig kväll vi har haft! Vädret är ju helt underbart! Tandläkaren bad mig ta det lugnt idag så jag hoppade gymmet men efter ett par timmar i soffan och min svullnad och bedövning lagt sig började vi bli uttrråkade. Så vi bestämde oss för att gå en PW ikvällssolen! 1h och 20min blev det (med lite stop för bilder, haha) och nu är energin på topp igen. Ska köra lite magövningar här hemma med nu tänkte vi. Lite lagom sådär! Tänk hur mycket energi och glädje man kan få av lite motion?! Vi njöt av solen, pratade om livet och sommarens planer och varandras sällskap. Underbart!
världens bästa lunchtips
Jag kan mycket möjligen vara världens lataste person när det kommer till mat. Har jag tid tycker jag att det är jätte kul att laga ihop något, men en vanlig vardagslunch vill jag bara ska gå snabbt att tillaga men ändå smaka gott. Då är detta svårslaget alltså!
Stek ihop 2 ägg med kallrökt/gravad lax i en "äggröra". Tillsätt stekta champinjoner, kalkon, paprika, rödlök och solrostjärnor. Blanda ihop till en salig röra och ät en del av röran till avokadon. Fullt av bra med fetter och proteiner, sjukt smidigt och helt sinnessjukt gott!
matdagbok
Det här är vad jag har fått i mig idag! Såhär ser ungefär en vanlig dag ut i matväg för mig. Framförallt när jag tränar och speciellt när jag kör mycket styrketräning. Brukar försöka hålla så mycket kolhydrater borta som möjligt från de större måltiderna och lägga in dom vid mellanmålen istället.
1. Frukost: 500g kvarg (visste att jag skulle köra ett pass på gymmet och bränna en massa kalorier där så fick proppa i mig, haha) med lite mango, jordgubbar, kokos, vaniljprotein och en skvätt funlight.
2. Lunch: Tonfisksallad med ägg, avokado, rödlök, blandsallad och körsbärstomater.
3. Mellis innan träning: Laddade upp med bra kolhydrater som knäcke med kalkon och grönsaker och ett halvt äpple med kanel.
4. Efter träning: Kvarg med granola musli.
2. Lunch: Tonfisksallad med ägg, avokado, rödlök, blandsallad och körsbärstomater.
3. Mellis innan träning: Laddade upp med bra kolhydrater som knäcke med kalkon och grönsaker och ett halvt äpple med kanel.
4. Efter träning: Kvarg med granola musli.
5. Middag: Blomkålsmos på lätt cremefraich (sjukt gott!!) kycklingfile och färsk sparris.
6. Kvällsmål: Smoothie på kvarg, bär och proteinpulver, plus keso med mandlar och en klick osötat äpplemos.
Vad tycker ni om sånna här inlägg? :)
6. Kvällsmål: Smoothie på kvarg, bär och proteinpulver, plus keso med mandlar och en klick osötat äpplemos.
Vad tycker ni om sånna här inlägg? :)
ny vecka, nya tag!
Måndag och nya tag! Sjukt taggad på denna vecka och idag hade jag och Matilda världens energi (måste vara från kolhydratsbomben igår) så det blev ett långt pass på gymmet. Jag lägger alltid upp ett träningsschema för veckan och så här (bilden ovan) såg det ut idag. Började med 20 min väldigt lätt jogg. Vi båda har problem med benhinnorna, men att luta bandet uppåt gör det mycket lättare att löpa och benhinnorna känns nästan inte alls så vi passade på när vi ändå hade tid! Sedan fick våra biceps, triceps och mage en rejäl omgång och så avslutade vi med 30 min cykel i ganska lugnt tempo. Bra styrketräning och lagom hård konditionsträning. Svettiga och nöjda! Har tagit kort på allt jag ätit idag med så postar det senare ikväll/senast imorgon!
nyttiga chokladbrownies
Lördagsgott för er som är sugna på att unna er med mycket gott samvete! Dessa blev riktigt goda och är VERKLIGEN att rekomendera!
1 dl valfria nötter (jag tog mandlar/hasselnötter)
1 dl dadlar
2 msk kokosflingor
ca 1/2 dl kakao
ca 1/2 dl kakao
1/2 - 1dl mjölk
2 msk sötning (jag tog stevia, honung funkar nog också bra)
Glasyren:
1 avokado
3 msk honung
Glasyren:
1 avokado
3 msk honung
3 msk kakao
1 msk kokosolja
lite vaniljpulver & stevia
Gör såhär:
Mixa nötterna till ett mjöl. Tillsätt dadlarna och häll i kakaon (smaka av så det inte blir för starkt) och mixa till en jämn smet. Fördela smeten i en form och ställ in i kylen och gör glasyren så länge. Mixa avokadon, honung, kokosoljan och kakaon till en slät smet och häll glasyren över kakan och låt den stelna lite i kylen tills den går att skära i bitar. Sen är det bara att njuta!
1 msk kokosolja
lite vaniljpulver & stevia
Gör såhär:
Mixa nötterna till ett mjöl. Tillsätt dadlarna och häll i kakaon (smaka av så det inte blir för starkt) och mixa till en jämn smet. Fördela smeten i en form och ställ in i kylen och gör glasyren så länge. Mixa avokadon, honung, kokosoljan och kakaon till en slät smet och häll glasyren över kakan och låt den stelna lite i kylen tills den går att skära i bitar. Sen är det bara att njuta!
bästa stunden på veckan
Lördagsmornar. Älskar dom! Såhär såg min stora frukost ut idag, mums! Det här är att unna sig för mig. Chockladgröt, kaffe, smoothie, egenbakat nyttigare bröd, kvarg med granolamusli och lite äpplemos. Det är skillnad på att unna sig och ha "ätardagar". STOR skillnad tycker jag. Jag försöker hitta en balans, så att allt blir att "unna sig" istället, men ibland är det svårt. Igår var jag te.x på middag för att min extra bror fyllt 30 år, då bjöds det på både pasta och tårta. Tog lite av både pastan och tårtan men skippade vinet. Det tyckte jag var att unna mig, allt i lagom mängd. Idag blir det 20-årsfest och då ska vi ut. Sparade alltså alkoholen tills 1 gång den här veckan istället för 2. Imorgon vet jag att jag kommer vara bakis så kommer unna mig något gott på kvällen då också. Har jag klarat det är jag mer än nöjd. Ibland är det svårt att säga nej när man väl har tryckt i sig lite onyttigheter. Då tänker man "kan lika gärna ta lite till", vilket egentligen är helt fel. Det räcker med lite liksom. Jag själv tänker fortfarande lite så och jag vill så gärna få bort det tänket, så den här helgen ska jag se som lite utav en utmaning! Försöka tänka att "lagom" räcker, för det gör det ju faktiskt! :)
sportamore
/ sportamore /
Godmorgon! Fredag och helg, hur underbart!? Sitter och kikar lite på nya löpardojjor. Har ni något tips på några riktigt bra med bra stöd? Jag har ju mina neongröna och dom är helt fantastiska, men behöver ett par ute och ett par inne för mina börjar se lite halvtaskiga ut.. har hört att lunarglide ska vara bra. Gillar Nike när det kommer till skor, så är mest inne på det. Annars så ska jag snart kila iväg på bodypump, perfekt start på varje fredag! Trevlig helg fina ni!
