matdagbok & träning
Frukost:
Vaknade sent idag då jag var ledig, vilket också innebar sen frukost. Godaste målet på dagen och jag längtar alltid tills morgonen! Förut var mackor ett måste, nu äter jag det kanske högst 1 gång i veckan och prioriterar hellre dessa godsaker. 1dl havregrynsgröt (lite banan, kokos och en skopa chockladprotein i) med varma hallon och lite lågkalorisylt som topping. Till det blev det pannkakorna i några inlägg ner. Laddade på med en rejäl frukost och många bra kalorier då jag skulle träna efter.
Vaknade sent idag då jag var ledig, vilket också innebar sen frukost. Godaste målet på dagen och jag längtar alltid tills morgonen! Förut var mackor ett måste, nu äter jag det kanske högst 1 gång i veckan och prioriterar hellre dessa godsaker. 1dl havregrynsgröt (lite banan, kokos och en skopa chockladprotein i) med varma hallon och lite lågkalorisylt som topping. Till det blev det pannkakorna i några inlägg ner. Laddade på med en rejäl frukost och många bra kalorier då jag skulle träna efter.
Lunch:
Efter träningen blev det 1 skopa proteinpulver & ett äpple. Blev sedan en sen lunch då klockan hade tickat iväg rejält. Åt även här en ordentligt kaloriladdad måltid med mycket bra fetter såsom lax, frön & avokado. Ett kokt ägg, fetaost, blandade sallader, räkor, rödlök, lite äpple, citron och tomat. Så sjuuuukt gott!
Efter träningen blev det 1 skopa proteinpulver & ett äpple. Blev sedan en sen lunch då klockan hade tickat iväg rejält. Åt även här en ordentligt kaloriladdad måltid med mycket bra fetter såsom lax, frön & avokado. Ett kokt ägg, fetaost, blandade sallader, räkor, rödlök, lite äpple, citron och tomat. Så sjuuuukt gott!
Middag:
Lunchen blev så sen att jag knappt hann få i mig ett mellanmål innan middagen, men lite keso och nötter slank allt ner. Sedan gjorde jag denna helt fantastiska middag! Zucchinipasta med köttfärsås! älskar köttfärsås och det funkar så bra att byta ut pastan mot zucchini. Godast blir det ju med grädde os.v. men en nyttigare variant funkar också utmärkt!
1 zucchini (riv med osthyvel och hacka sedan i strimlor) och koka i ca 5 min.
Till köttfärsen (2port, ca 250g färs): Ca en halv hackad gul lök, 1dl 5% creme fraiche, 50g passerade tomater och så pressad vitlök, vitlökspulver (ja, jag älskar vitlök), peppar, salt och lite solrosfrön & en avokado.
Blev en lunchlåda med. Går snabbt, är sjukt gott och du luktar vitlök hela dagen! (hehe)
Min energi är som sagt på top denna vecka! Så när jag ätit frulle imorse tog jag mig ut och sprang. Har lovat mig själv att inte löpa mer än 1 gång/vecka så att mina benhinnor kan läka snart. Det blev en lugn runda på 40 min (ca 6 km) med 3 stop för lite stretching för benhinnorna.
Efter mitt lilla utomhuspass hämtade jag upp Matilda för ett styrkepass på gymmet. Blev bröst, rygg och axlar. Vi båda var ganska möra, men de blev ändå ett helt okej pass. Egentligen gillar jag inte att träna rygg och bröst speciellt mycket men med en vän blir allt så mycket lättare! Wohop, bra mat & träningsdag!!
fit inspo
Lite torsdagspepp! Vad tycker ni om sånna här inlägg?!
dagsform & lite tankar
Haha, det gick ju jätte bra att dra ner på "halvnakna" bilder på mig själv! Var tvungen att ha trosor för annars kunde man inte se mina små lårmuskler som sakta men säkert börjar visa sig. I vilket fall som helst! Jag ville mest visa hur jag ser ut i riktigt dagsljus och utan skuggor då jag tidiagre bara visat bilder i mörkare miljöer (då skuggor lägger sig ganska fint, hehe) så jag tänkte passa på nu när jag tycker att jag är i bra form.
Jag håller igång med träningen som vanligt och äter mat som jag brukar. Allt väldigt strikt på veckodagar och så unnar jag mig på helgerna om jag vill (brukar vara endel alkohol och söndagsgodis inkluderat) men på något konstigt vänster ser jag resultat så mycket tydligare än tidigare. Har försökt gå igenom vad det kan bero på då jag väldigt gärna skulle vilja fortsätta på den här banan och svaret är nog att jag börjat lyssna på min kropp mer. Tidigare har jag käkat mycket efter strikta matscheman, men kroppen måste få i sig vad den känner för för stunden. Förra veckan mådde jag sådär och hade heller ingen lust till att gymma ordentligt, vilket jag då inte gjorde (blev enbart 2 strykepass) och den här veckan har jag istället HUR mycket energi som helst till övers. Är jag extra hungrig efter ett pass så äter jag vad kroppen känner att den behöver få i sig. Jag anpassar mig mycket mer efter min kropps behov och lyssnar på vad den känner för. Det tror jag gör att när jag väl tränar ger ja 110 % oavsett vad och det tror jag gör att jag ser resultatet snabbare och tydligare.
Har fått ett par frågor om jag räknar kalorier fortfarande och ja, IBLAND gör jag det. Har man gjort det i 1-2 år sitter det ganska hårt i huvudet så även fast jag inte räknar allt längre så vet jag vad allt innehåller. Lite skadad, men jag hade aldrig klarat av att gå ner i vikt utan kaloriräkning så jag kan fortfarande stå för att jag har gjort det. Men det är däremot inget jag skulle göra mot min kropp idag. Dels för att jag inte har något behov av att tappa i vikt och dels för att jag behöver en annan typ av kost såsom mer kolhydrater då jag styrketränar mycket och även mer mat för att kunna bygga lite muskler. Det är en sån jävla hets ang. allt det här med fitness och "strong is the new skinny" att jag går i taket. Jag vet att jag själv, med den här bloggen, påverkar tjejer till just det. Det är inget jag vill göra så jag vill hela tiden påpeka att INGET får gå till överdrivt. Hela den här grejen kan också bli till någon typ av ätstörning och jag skulle ALDRIG vilja vara en del av det. Att alltid tänka på vad man äter, träna 2h varje dag för att man måste och aldrig låta kroppen vila. Jag är noga med att påpeka att om man lever ett sunt liv och unnar sig med måtta kan man faktiskt också få en väldigt snygg kropp på köpet. Jag tycker att min lilla resa är ett bevis på det. Jag har lovat mig själv att aldrig säga nej till saker pg.a att man är "nyttig", te.x en utgång med tjejerna eller några glas vin i sommar på uteserveringarna. Ska det hålla i längden så måste man unna sig och göra allt med måtta och ett sunt förnuft, det är faktiskt så enkelt :)
onsdag!
Idag stod ben/rumpa på schemat och vi fick till ett riktigt bra pass! Rumpan och låren svider lite för tillfället, men vi ser det som ett bra tecken. Då har man gett allt!
Uppvärmningsövningar i benpress och benböj gjorde så vi fick lite mjölksyra i benen och sen så körde vi på. En hel del benböj med vikter, liggande benpress och så utfall med fria vikter bidrog nog mest till våran redan träningsverk. Vi blev ganska stumma i benen så vi kände att vi behövde cykla av oss innan vi avslutade. Blev 30 min i hyffsat tempo innan jobb för min del!
Dagens lunchlåda satt mycket fin i kaggen! Jag har stekt lite kycklingfileér och fryst in, så det är så sjukt smidigt att ta med en till jobbet och låta den tina lite under dagen. Har kryddat med örtsalt, vitlökspulver (luktar gott på jobbet sen, haha) och peppar. Gjorde en liten sommarsallad till med olika salladar, rödlök (ÄLSKAR rödlök), några bitar äpple, några skivor jordgubbar, tomat och så en halv avokado.
Gjorde ett litet gulligt mellanmål (allt för en bra bild va) som också satt fint!
Gjorde ett litet gulligt mellanmål (allt för en bra bild va) som också satt fint!
Och till middag blev det denna "pizza"! Så god, testa denna!! Innehållet låter kanske inte så gott, men det blev en hyffsat rejäl botten och till skillnad från tortilla bröd som jag använt innan så smakar detta bättre OCH är mycket tjockare/fylligare.
Till brödet: 2 äggvitor (vispa hårt och fluffigt)
2 msk rågmjöl (ca 20g)
Till brödet: 2 äggvitor (vispa hårt och fluffigt)
2 msk rågmjöl (ca 20g)
lite salt
lite bakpulver
Jag gräddade i ca 7 minuter på 200c. Sedan tog jag ut den och la på tomatsås, kalkon, champinjoner & fetaost och in igen i ca 5-8 min. La på parmaskinka och lite ruccola, och njöt!
lite bakpulver
Jag gräddade i ca 7 minuter på 200c. Sedan tog jag ut den och la på tomatsås, kalkon, champinjoner & fetaost och in igen i ca 5-8 min. La på parmaskinka och lite ruccola, och njöt!
pannkakstisdag & dagens träning
Jag har verkligen fått världens dille på pannkakor, testar alltid nya recept och nu tror jag att jag hittat det godaste någonsin! Smälter typ i munnen när jag tänker på dom, haha!
1 ägg
1/2 dl havregryn (fiberrikade)
1 skopa proteinpulver (jag använde vanilj)
50 g lättkvarg
1 msk äpplemos
50 g lättkvarg
1 msk äpplemos
1 msk sukrin
1/3 banan
1 msk kokos
Stekte i kokosolja och blandade till kvarg, hallon, sukrin och lite lågkalori jordgubbssylt!
Stekte i kokosolja och blandade till kvarg, hallon, sukrin och lite lågkalori jordgubbssylt!
Snacka om effektiv träningsdag, så underbart! Började med ett pass på gymmet med Matilda som just nu kör en provvecka på samma gym som jag. Så sjukt kul! Peppade varandra lite och så hann vi med ett litet effektivt boxningspass med, haha! Älskar att träna med en vän. Sedan skulle vi på brandsläckarutbildning med jobbet så jag och Cattis (min kollega och älskade vän) tog oss en PW både dit och hem. Stannade på hemvägen i solen och pausade lite, njöt och tjatade. Bra motion, skitbra styrkepass och fantastisk energi! Dessa dagar påminns man så väl om varför man älskar att träna. Underbara tisdag!
träning v.14
(hehehehe okej, pinig sista bild (lite skit samma), faktiskt småstolt över mina mini muskler som börjar visa sig på armarna)
Den här veckan har varit en väldigt dålig träningsvecka för min del. Jag tycker alltid det är roligt att gå till gymmet, men jag har mer eller mindre känt denna vecka att det är ett måste. Det tillhör ju min vardag, det är en rutin och en självklarhet men jag bestämde mig i början av veckan att jag ska skippa gymmet om jag nu inte har någon lust till att gå dit. Har jag inget sug ska jag inte gå dit för att jag känner på något sätt att jag måste. Så sagt och gjort! Har fått min lilla motion utomhus istället och det har bara gjort mig gott. Tog min första löprunda ute, lyssnat på poddar när jag traskat runt ån, slappnat av, njutit av solen och den fina utsitkten i solbrillor. Är supersugen på stykrepass på gymmet nu och kondisen kommer troligtvis varvet runt ån att få stå för den kommande tiden (när nu mina benhinnor låter mig löpa). Nästa vecka ska jag och syster spela sqash, jag och Matilda ska inhandla oss varsina inlines, vi har planerat basket och fotboll utomhus, lite vollyboll snart i trädgårsföreningen och så löp/pws runt ån. Våren för med sig så himla många och bra möjligheter till roliga och svettiga utomhusaktiviteter. Är så sjukt taggad på det!
Hur har er träningsvecka varit? Har ni fler tips på bra utomhusmotion?
Hur har er träningsvecka varit? Har ni fler tips på bra utomhusmotion?
nyttigt bröd
Något jag INTE kan vara utan är bröd. Jag minns inte sista gången jag åt potatis/pasta/ris os.v. så dessa kolhydratskällor klarar jag mig mer än bra utan, men bröd, BRÖD är det bästa jag vet. Haha! Så på helgerna brukar vi lyxa till det och laga dessa nyttigare bröd själva, som dessutom är helt underbart goda! Ni som älskar bröd kommer fastna direkt.
1 ägg
ca 1/5 dl lätt kvarg
1 dl rågmjöl
1 tsk bakpulver
1/5 tsk salt
Blanda alla torra ingridienser och tillsätt sedan äggen och kvargen. Detta blir 2 stora bröd som man sedan delar på mitten (som vi gjort på bilden) och gräddar i ugnen på 225 grader i ca 10 min. Sjukt gott och enkelt/snabbt att göra! På med lite färskost light, kalkon och gurka. Mumma!
världens bästa påsk
Det känns verkligen som att jag har börjat uppskatta saker så mycket mer på den senaste tiden. Kvalitéts tid med familj och vänner, soliga dagar, goda middagar och sällskap. Egentligen allt över lag. Har fått känna på allt det här i helgen. Det har blivit för mycket alkohol och galenskaper men jag säger som Matilda: Man är ju faktiskt bara 21 en gång. Haha!
Långfredagen spenderades med världens bästa släkt. Jag kan nästan svära på att ingen har så konstig släkt som vi, jag skrattar så att magen kniper konstant. God mat, mycket alkohol, pinsamheter och så mycket skratt. Trillade sedan vidare hem där mina favoriter äntligen var samlade för första gången på över ett halvår. Åt ännu mer god mat, drack rödvin och slutade dansandes på krogen tills klockan slog sovdags för länge sen.
Lördagen spenderades med Cattis och bland den roligaste utgången på länge. Det händer alltid så galna grejer när vi är ute ihop, vet inte hur många galenskaper vi samlat på oss bara på dom senaste månaderna. Och igår var det påskmiddag hos pappa med mina älskade syskon och så passade jag även på att ta igen tid med Marcus över en öl och hockey.
Och så det fantastiska vädret i helgen, det får vi ju inte glömma. Har tagit vara på dom med ett par rundor runt ån i mina nya träningsskor.
Den här tiden på året är fan oslagbar. Älskar livet just nu.
dagens träning och kost
Som sagt, jag och Emmy körde ett rejält ben/rumppass i morse. Tog oss igenom passet på 1h och 15 min, lagom, bra och precis vad vi räknat med! Är verkligen super taggad på styrketräning nu, det är så kul! (trots att jag är sjukt svag just nu, haha) Ben/rumpa passet måste verkligen ha ett eget pass, finns så många bra övningar och roliga saker man kan hitta på! Använde också min pulsklocka för första gången idag (haha, jobbigt tecken på att jag inte tränat sen min födelsedag) och blev helt förälskad i den. Superlätt att använda och så jäkla bra funktioner! Brände nästan 400 kcal på enbart ben idag, hoppas att det är bra? Haha för vi kämpa som fan!
Kommer inte riktigt ihåg hela passet, måste skriva ner nästa gång. Men här är på ett ungefär:
Kommer inte riktigt ihåg hela passet, måste skriva ner nästa gång. Men här är på ett ungefär:
uppvärming: 10 min lätt jogg
10x3 knäböj med viktstång (vi körde allt 10x3 eftersom att vi inte är så starka nu, målet är att öka i vikt och minska i reps)
10x3 utfall med viktstång
10x3 benpress
10x3 bencurl
(sedan lite övningar insida och utsida lår)
10x3 liggande benlyft på bänk
12x3 kissande hunden
12x3 spark/rumpövning
så avslutade vi med 2 magövningar och rejäl stretch!
mat idag:
frukost: havregrynsgröt med proteinpulver, banan och hallon
efter träning: 1 banan och en proteinshake
lunch: omelett med kalkon, sallad och keso
mellis: 1 bar och kesella med proteinpulver, hallon & en skvätt funlight vattenmelon
middag: tacosallad
kvällsmål: keso med nötter och en skiva lchf bröd med kalkon
Nu när vi kör mycket fokus på styrketräning så kommer jag öka lite i mitt matintag. Jag tycker det är ganska så svårt då jag är van vid att "dieta", så jag vet inte direkt hur mycket jag ska käka. Kommer tillåta lite mer kolhydater och sedan kommer jag helt enkelt att testa mig fram för att se vad som passar min kropp bäst. Har läst på mycket och även frågat Emmys pojkväns roomie som är PT för lite tips, så jag ska gå på vad jag vet och testa och se vad som händer. Har ni tips får ni gärna komma med dom! :)
fitspo
Blev helt förvånad över alla kommentarer jag fått när jag gick in på bloggen. Ni ska bara veta hur mycket det värmer!! Jag blir så förbannat glad av era kommentarer, kan inte ens beskriva det i ord! Tusen tack tack tack! Det gör mig ännu mer peppad på att driva en bra träningsblogg! Självklart väljer jag ju mina "bra vinklar" när jag tar kort så har en hel del kvar att jobba på, och det kommer jag alltid att ha! :) Det värmer dock så sjukt mycket. Ni är så fina! Nu kör vi!!
i vår kyl
En stor fördel med att bo själv är att man kan bestämma precis vad som ska finnas i kylen. Hemma hos oss är det aldrig några onyttigheter, förutom de dagar vi bestämmer oss för att sockra till det lite! Jag har en enorm tur att Matilda vill äta samma mat som jag, då det aldrig behöver krångla eller att vi behöver fresta varandra med onyttigheter. Det är en enklare väg, men inget undantag till er som bor hemma och har gottissaker i kylen, vill man verkligen undvika onyttigheter så kan man! Jag och Matilda kompletterar varandra riktigt bra. Jag kan en massa om kost, så hon frågar alltid mig vad allt inehåller och vilka alternativ hon kan välja istället och hon är den kreativa som kommer på maträtter och lagar dem (är nämligen kass i köket, haha). Kosten är verkligen A och O. Utan rätt kost kommer du aldrig att nå dina mål, tyvärr är det så. Det står olika och alla säger olika överallt, men ungefär 80% av dina resultat kommer av vad du stoppar i dig. Så här kommer mina tips på vad man kan äta och det som alltid finns hemma i vår kyl!
- Kesella/kvarg. Jag ersätter nuförtiden ALL yoghurt med det. Inga kolhydrater och mycket mer mättande!
- Protein i mängder! Utöver kvarg så kör vi på keso, turkisk yogurt (jätte bra för såser. Köp den fettsnåla och blanda med lite dippmix eller bara vitlök eller annan krydda. Lite citron och så mums!) ägg, kött, kyckling, kalkon, fisk os.v.
- Bra fetter såsom osaltade nötter, linfrön, bra olja, avokado (kan även köra på omega 3 tabletter te.x., men vi får i oss tillräckligt från allt det jag rabblade upp innan. Speciellt från fisken, tjejerna som gillar mycket firre!)
- Grönsaker. Ät ALLTID grönsaker till varje måltid. Dels för att det mättar och dels för att det är nyttigt. Blanda olika sallader, ruccola, isbergssallad, spenat os.v. Morötter, rödbetor, champinjoner, broccoli, blomkål, wookmix, andra frysta grönsaker, sötpotatis och så de vanliga grönsakerna.
- Nyttiga baktillbehör såsom fiberhusk, rågmjöl, rågsikt, kakao, bakpulver, stevia.
- Fiberrika bröd. Lchf brödet är vår nya favorit. Nästan INGA kolhydrater och istället fullt av protein och fiber. Knäcke har vi en del också då vi aldrig har ris, potatis eller pasta hemma. Tips på bra knäcke, sportknäcke!
- Frukt. Men här bör man vara noga! Frukt innehåller massvis med kolhydrater (visserligen ganska nyttiga sådana om man jämför med annat, men fortfarande sockerarter, kolhydrater) som man bör äta i lagom mängd. Vill du te.x. gå ner i vikt skulle jag undvika frukter. Bär är ganska snåla, så det funkar dock alltid.
- Övrigt - Massvis med proteinpulver. Har det i proteindinkar, bakverk, pannkakor, i min gröt, i allt typ! Guld värt! Lite barer och annat gott brukar också ligga i skafferiet. Olika teer, kryddor och konservburkar. Fiberrikade havregryn, russin och lite fun light stevia till kvargen ibland.
Så ser det alltså alltid ut hemma hos oss! Jag äter dock olika beroende på vad jag vill göra med min kropp. Vill jag tappa i vikt ligger jag på ett underskott i kalorier/dag och undviker nästan alla kolhydrater. Vill jag istället bygga muskler äter jag på ett överskott och får i mig desto mer kylhydrater (te.x. daglig havregrynsgröt ). Kosten är allt!
dagsform 1 januari & mål för 2013
bilder tagna 1 januari 2013
Ja ni mina vänner, snacka om att 2012 har varit mitt träningsår! Jag kan verkligen säga att jag är så förbannat stolt över mig själv och vad jag ådstakommit. Jag trodde aldrig att jag skulle se ut såhär eller leva såhär för drygt ett år sedan. När jag stod framför spegeln här på nyårsafton och posade i mina skrikande underkläder kunde jag inte vara något annat än nöjd. Jag känner mig tillfreds och så stolt över min kropp.Självklart har jag valt de bra vinklarna och att ta kort på mig själv på morgonen mm men ändå. Jag har slitit arslet av mig och byggt nya mål på vägen för att komma dit jag är idag. Min kropp förtjänar verkligen att bli behnadlad på det här viset och jag kommer aldrig att sluta leva såhär. Bra mat och träning har inte bara gett mig en fin kropp, utan jag har även mått så mycket bättre mentalt. Piggare, sover bättre, har mer energi och känner mig starkare på alla plan. Det är guld värt och ett val jag gjort som jag aldrig kommer att ångra. Jag hade inte löpt på flera flera år och har alltid HATAT det och nu står jag här idag och fullkomligt älskar att springa. Jag trodde aldrig det skulle hända. Alltså ALDRIG. ALLA kan, det enda som gäller är att vara bestämd och motiverad. Svårare än så är det inte. Vill man, så kan man. Så är det bara.
Jag är så sjukt taggad på det här året, känner att det kommer att slå 2012 med hästlängder då jag vet vad jag sysslar med nu och jag känner min kropp på ett helt annat sätt än innan. Så här har ni 10 st av mina mål!
- 1. Springa ett lopp. Kort, långt - vad som. Vill testa på! (någon som är sugen på att köra med mig?!)
- 2. Få magrutor.
- 3. Kunna springa i sporttop utomhus i sommar och känna mig sjukt bekväm i det.
- 4. Bygga synliga muskler (lagom är bäst)
- 5. Springa milen på 45 min.
- 6. Tappa LITE i fett. (lår och ben) Blir alltid rädd när jag skriver om vikt, det är ett så känsligt ämne och jag undviker ofta att berätta hur mycket jag väger eftersom att det inte är relevant för andra. Man kan inte jämföra sig med någon annan! Varför jag nu vill tappa liite i fett, beror på att jag har endel kvar att jobba på att för att få fram synliga konturer och då måste det lilla överflödiga bort. En gång för alla, ni vet att jag står för ett SUNT ideal. Inget annat!
- 7. Bli så fit som möjligt tills den 26:e juni (då åker vi till kreta med familjen, haha)
- 8. Testa nya träningsformer. Bl.a boxning som jag är sjukt sugen på!
- 9. Kunna göra riktiga chins.
- 10. Ha kul, må bra och behandla min kropp som den förtjänar att bli behandlad!
Har ni några mål för 2013? Jag vill veta! Vi ska peppa varandra och hjälpas åt för att få den kropp vi vill ha, eller hur?!
kanske enda nackdelen med att tappa i vikt..
Igår köpte jag mig den första "riktiga" behån (toplikande inte inräknat) sen jag tappade i vikt. Från 80C utan vadd till 75A med vadd! Sinnes!! Haha, jag har alltså gått i mina sjukt-alldeles-pinsamt-förstora behår det senaste året. Kände verkligen att det var dags att skaffa mig en bh som faktriskt passar mig, men att dom försvunnit helt hade jag väl inte hoppats på att behöva inse, haha! Det rör inte mig speciellt mycket för det är väl smällar man får ta, men det hade ju inte skadat att ha lite mer kvar. På tal om det, satt och pratade med en vän häromveckan om hur olika allas kroppar är och hur vissa strävar efter en kropp man aldrig skulle kunna ha. Jag har lite rejälare armar och lår/rumpa, små tuttar och platt mage. Hon har smala armar och låånga slanka ben, stora tuttar och lite större mage. Vi skulle aldrig någonsin kunna se ut som den andra för vi är byggda på helt olika sett. Men däremot inspireras vi grymt mycket av varandra och ger varandra skitbra träningstips! Jag blir supertaggad på att se hennes smala, långa ben och hon vill ha tips på magövningar. Det är spännande det där, hur man kan se så olika ut. Man kan bara vara den bästa Du som man kan. Sträva mot att se utveckling hos sig själv och inte jämföra sig med andra. Alla är fina i sina olika former, lång eller kort, smala ben eller rejäla lår. Plattmage eller lite att ta i. Stora eller små tuttar.
(imorgon tänkte jag skriva upp mina mål och peppa er lite inför nya året! Har blivit lite tomt här de senaste dagarna, men stressen på jobbet i mellandagarna är inte att leka med)
god fortsättning!
En av mina fina julklappar - från Nike (intersport, stadium, sportamore.se)
Hej fina ni! God fortsättning! Hoppas att er jul var underbar, det var iallafall min :) Och att ni unnat er lite gott! Min mage har levt bananas i några dagar, men börjar få kontroll över den nu igen, haha. Här ser ni en av mina fina julklappar! Så hiiiimla snygga!! Jag kan bara säga såhär: ALDRIG varit så taggad på träning som nu! Dels för dessa fina, men framförallt för att vi fick en resa till Kreta i juni av mamma. Världens bästa julklapp!! Hade aldrig väntat mig en resa så jag blev sjukt glad och väääldigt överraskad, OCH taggad på att vara as fit tills dess, haha! Så nu blir det hårträning! Försöker hitta motivationen till nyår bara, svårt när det är en vecka mellan jul och nyår och att man ska ställa om kroppen hit och dit. Har även åkt på benhinneinflamation, så löpning är inget alternativ. Helt sjukt, jag har ALDRIG i hela mitt liv sträckt mig eller haft benhinneinflamation (och då har jag lirat handboll länge) och så får jag allt detta på ett halvår. Blir så irriterad! Men vila är det enda som hjälper, så får försöka komma på något bra att ersätta löpningen med så länge. SEN blir det hårträning och bra kost, wohooopp!! Super mega taggad! PUSS!
reasons to be fit
Idag börjar mitt julfirande och allt julmums! Ska försöka uppdatera här, men det kan bli lite glest! Men ni förstår säkert, ni har säkerligen fullt upp själva :) Har man skilda föräldrar blir det lite extra mycket firande så därför startar vi redan idag! Ska försöka äta med måtta, men jag tycker ändå att julen är till för att gotta till sig på. På alla plan! SÅ, jag ser nästa år som en riktig nystart. Självklart kommer jag att äta bra och träna fram tills dess som alltid, men inte lika hårt som jag kommer göra efter nyår. Jag brukar säga att måndagar är en nystart, vad är då inte ett nytt ÅR? Om man ska kunna komma i den form man vill vara lagom till sommaren så är det perfekt tid att börja starta på! Jag har redan satt upp mål och vet precis hur jag ska gå till väga så jag kommer skriva ett inlägg om det när det närmar sig. Jag är så jäkla taggad!! Ni kommer hänga på va? Vi ska väl tagga varandra så vi når våra mål och ger vår själ och kropp vad den förtjänar?! Kommer mata er med pepp och roligheter! Kan knappt bärja mig!!
dagsform, framtidsplaner & fredagsbabbel
jag nyss
Idag är en bra dag! Är full av energi, lönen har kommit och det är fredag! Gick upp kl 9 idag för att bara slänga på mig kläderna och bege mig till gymmet (kan inte förklara med ord hur lycklig jag är över att ha gymmet 1 min ifrån oss, haha) för att köra ett fredagspass. Åt ingenting innan så konditionsmässigt var jag ganska seg. Måste ha något i maget för att fungera, men tänkte testa hur det är att träna på tom mage. Brukar ni göra det??
Idag blev det 3km pw, 2km snabb löpning och sen ett grymt styrkepass med fokus på rygg & mage. (Igår körde jag förresten det HÄR HIIT/intervallpasset, men la till lite mer jogg. Sjukt bra, testa!!) Efter jul och nyår ska jag börja med något annorlunda, chocka kroppen så den inte blir så bekväm. Kommer köra mycket HIIT men framförallt styrketräning för att tappa i fett och tighta till kroppen. När jag gått ner i vikt har jag samtidigt tappat muskler och det är inget jag vill göra längre. Nu vill jag "dra ihop" kroppen och få fina konturer, men samtidigt bli lite mindre än vad jag är nu. När man sedan byggt muskler underhåller man dom, men fokuserar på förbränning. Ska förklara mer sen om ni är intresserade! Har tjuvstartat redan och jag älskar det! Vägde mig också för första gången idag sedan i somras typ (har kanske vägt mig 1 gång efteråt) och jag väger bara ett par kilo mindre än vad jag gjorde när jag vägde som mest, haha. Har däremot nog aldrig varit mer fit än vad jag är nu, så muskler väger! Vågen är ingenting för mig längre, men det är bra om man bara har som mål att gå ner i vikt :)
neongrönt
www.mcbarao.com
ÅH, blir sjukt sugen på att springa runt i sporttop, en tränad kropp och ett par lysande neongröna skor när jag ser det här! Vilken tur att jag kommer att få sånna här i julklapp då (hehe) då ska den vältränade kroppen också bara komma på plats! Annars ber jag om ursäkt för min lilla frånvaro. Har jobbat och haft fullt upp dom 2 senaste dagarna, men nu så!
min träningsvecka
Här ser ni min träning från igår och idag! Jag lägger alltid upp ett träningschema (mer eller mindre) för veckan. Dels för att veta hur jag ska klämma in det i allt jobb, för att få ut bästa möjliga resultat av träningen och även för att se utveckling och om det är något jag behöver ändra på os.v.
mån: löpning + armar/axlar
tis: ben/rumpa
ons: Intervaller + mage & rygg
tors: ledig
fre: bodypump + valfri muskelgrupp
lör: vila
sön: valfri kondition & genomgång av hela kroppen
Såhär har jag lagt upp min vecka. Detta är bara en mall på vad jag ska göra på ett ungefär. Jag bestämmer te.x aldrig flera dagar innan hur långt/mycket jag ska springa för det beror helt och hållet på mitt humör och min ork. Har iallafall lagt in 3 konditionspass den här veckan och i måndags blev det 7km. Vill ha ganska mycket fokus på styrketräningen, men jag tycker så himla mycket om att springa så jag lägger till ett par sånna pass iallafall. Imorgon står intervaller och mage och rygg på schemat, kanske ändrar om lite beroende på hur min hals mår, börjar känna av lite igen. Vill.inte.bli.sjuk.igen. Haha, ska nog klara mig med en hel del te och c-vitaminer!
kagge
Det börjar snart likna något, kan se liiiiiite konturer iallafall. Jag SKA HA magrutor. Så är det bara. Punkt. Haha, bäst att ligga i som fan då! Älskar att träna mage!
lets go girls!
Hej och välkomna hit mina fina! Då kör vi träningsblogg här nu då. Jag är jätte peppad och jag tror även att det kommer att hjälpa mig och min motivation till att fortsätta träna och äta nyttigt! Jag ska försöka uppdatera här flera gånger om dagen (bäst att passa på när man kör stenhårt för tillfället) och låta er hänga med mig i min vardag. Jag vill även jätte gärna att vi ska ha konversationer med varandra, peppa och tipsa varandra om bra grejer. Göra detta ihop! Fråga på mycket, jag ska svara på allt. Ska även försöka ta bra bilder med systemkameran, men en hel del iphonebilder lär ploppa upp här med då det är så smidigt. Mycket inspirationsbilder, matpics, tips och recept ska jag försöka med!
För att uppdatera er lite om mitt läge då! Jag har lagt in dessa 4 bilder för att det var där jag vägde som minst (nästan iallafall) och det är så jag vill se ut nu. Det är mitt första mål. Sedan vill jag bygga muskler. Jag ligger just nu på + 3 kg och dom ska bort! (kanske något kilo till, det återstå att se hur jag ser ut när dom 3kg är borta). Det viktigaste är hur jag ser ut, inte siffran på vågen. Men det är alltid bra att utgå från något. Det är dock inte bara för att gå ner i vikt jag gör detta, utan även för att jag mår så himla mycket bättre av att träna och äta bra. När jag tappat det jag vill i fett ska jag börja bygga muskler. I september kör jag bara förbränning så invägning sker sista september och då hoppas jag på resultat! Försöker rensa kroppen på skit, så vit månad it is. No alcohol. Någon som är på?! Nu kör vi tjejer, hoppas ni är lika taggade som jag!
