www.westmanshanna.blogg.se
Nu har jag bestämt mig för att flytta över bloggen till min vanliga adress! Blanda allt, mode och kläder, träning och vardag! Så kika in där istället.
http://westmanshanna.blogg.se/
hehe ja jag lever!
Nu är min lilla hörna klar. Tycker det blev så fint och jag är så nöjd!
En morgontrött Hanna imorse! Vaknade upp brevid världens bästa syster som var nattgäst och startade dagen med en islatte! Förra sommaren levde jag och Matilda på islatte så det väcker så härliga känslor i mig av att starta dagen så. Fantastiskt!
Har även gjort mina naglar lite sommarfräscha! Jag gör egna gelenaglar och dessa blev mitt senaste lilla projekt. Ska göra om dom redan på onsdag igen så jag matchar min blåa klänning till Jullans student, haha! Lite somriga sådär!
Förlåt mina vänner för dålig uppdatering här! Har varit lite kluven på sista tiden ang. bloggen. Nu när sommaren är på g blir jag så sugen på att visa kläder och andra roligheter som ligger varmt om hjärtat, inte bara träning. Funderar på att flytta över till min vanliga adress och köra en blandning mellan allt! Min vardag, träning och mode. När jag drev min andra blogg så var det bara mode som gällde och nu är det bara träning, antar att jag faktiskt kan blanda båda två! Har bara inte riktigt fått in det i huvudet förens nu, haha. För när jag frågat er vad ni vill se mer av här så var outfits en återkommande kommentar och även bilder från min vardag. Vad tycker ni om det? Tror ni att det är en bra ide att blanda allt?
Dels är det lite så att jag inte kan inspirera som jag vill här på "träningsbloggen" nu under sommaren då jag slarvar lite mer med kosten. Dvs att jag äter bra i veckorna men dricker desto mer alkohol och äter ute med vänner framåt helgerna. Kommer inte kunna uppdatera med bara kost och träning på riktigt samma sätt helt enkelt. Har accepterat att det är så, trots att det tagit mig ett litet tag. Men som jag hela tiden försöker intala mig själv "säg aldrig nej till något roligt för att vars "nyttig", och det tänker jag stå fast vid. Ska istället försöka hålla mig i hyfsad form i sommar men de dagar jag vill äta skit eller supa så tänker jag göra det. Mitt mål i sommar blir helt enkelt att hålla min vikt och försöka hitta en hyfsad balans. Får inse att magrutorna blir otydligare men hellre en liten småsvullen mage än att gå miste om livets roliga! Det låter väl bra? Det tycker iallafall jag! :)
todays dinner
Kvällens fantastiskt goda middag! Jag har på senaste tid snöat in mig på soltorkade tomater, alltså HUR gott?! Har nästan aldrig käkat det innan, men så fick jag smaka av Matilda för några veckor sedan och då blev jag fast. Så idag blev det en kycklingfilé med sallad, rödlök, tomater, soltorkade tomater, lite valnötter och fetaost och så några mumsiga jordgubbar!
Gjorde en enkel men svårslagen sås/röra till. Ni MÅSTE testa!
fetaost/soltorkade tomater röra
valfri mängd turkisk yoghurt (kvar funkar säkert också, blir nog inte riktigt lika gott dock)
en vitlöksklyfta
hackade soltorkade tomater
en klick pesto
fetaost
Blev en del över som får hamna i matlådan imorgon. Ser redan fram emot den!
min tisdag so far
Tisdagar är nästan lite heliga för mig då jag alltid är ledig från jobb. Men inte idag! Idag var jag och Cattis på jobbet innan 7 för att inventera tillsammans med vår chef. Var klar 3 timmar senare och då gick vi en PW in till stan! Hem en snabbis för lite gröt och sedan gick vi ut och solade vid ån. Rastlösa själar som vi är stannade vi inte längre än 1,5 timma (jag hatar att sola) men det var mysigt så länge det varade, och lite sol fick vi allt på oss! Trots att det var lite kyligt :)
Efter att vi solat gick jag och körde ett pass på gymmet! Har från och med idag ett nytt favoritpass, axlar & triceps! Så SJUKT roligt pass och jag fick till så många bra övningar!! Många frågar mig om just övningar och jag kommer tipsa om lite olika övningar, men jag själv har lärt mig allt genom google och att fråga folk på gymmet. Det är mitt bästa tips! Googla fram mitt pass under så hittar ni precis vad det är om ni är sugna på liknande! :)
Dagens pass:
Sittande hantelpress 4x10
Sittande hantelpress 4x10
Lyft utåt med hantel 3x10/arm
Hantellyft framåt 3x10
Hantellyft åt sidan/sideraces 3x10
Facepulls 3x15
Facepulls 3x15
Kyssdrag 4x10
Triceps extentions 4x10
Pushdown 4x10
Triceps extentions 4x10
Pushdown 4x10
Dips 4x12
Liggande tricepspress med skivstång 3x10
Och så joggade jag 2,5 km i lugnt tempo som nedvärvning.
Körde även premiär i shorts på gymmet för i år. Har faktiskt lite svårt för det. Det jag är minst nöjd med på min kropp är just mina ben, allt mitt fett lägger sig där och jag har hemskt fula knäskålar, haha! Väljer därför att aldrig skriva eller publicera bilder på "mina ben" (haha låter ju sjukt) utan istället fokusera på vad jag är nöjd med på min kropp vilket för mig är mycket viktigare. Alla har sina små komplex och det är inte alltid man kan göra så mycket åt dom. Jag är helt enkelt byggd såhär och jag har istället mycket annat jag är nöjd med! :)
Har även fått lite förfrågningar om mat innan och efter träning. Nu talar jag bara för MIG, vad som funkar på MIN kropp och innan träning äter jag alltid lite kolhydrater. Typ en frukt, eller en celsius, en riskaka eller något annat lätt. Efter träning dricker jag alltid en proteinshake och äter sedan middag 1-2 timmar senare. Men som idag missade jag lunchen då jag åt frukost vid 11 och tränade vid 2. Åt en frukt innan och efter orkade jag inte göra en "riktig" lunch så åt detta! 250g kvarg med 1 skopa proteinpulver, lättströ, några skivor jordgubbar och en klick lågkalorisylt. Sedan 2 knäckisar med 2 ägg. För mig är det viktigt att jag får i mig både protein och kolhydrater efter träning men längre än så tänker jag inte riktigt. Äter vad jag är sugen på bara det är bra liksom!
dagens matdagbok
Såhär har min dag sett ut i matväg! Jag jobbar oftast förmiddagar och då äter jag frukost och lunch på jobbet. Mina lunchlådor är inte jätte roliga, men dom är näringsrika och smidiga. Den "roliga" måltiden som jag lägger ner lite mer tid på blir istället middagen, ser alltid fram emot den, haha!
Mål 1: 1dl Havregryn med 1 skopa Proteinpulver, lite banan, en halv keso och en halv celsius.
Mål 2: lax med wook och majskolv, den andra halvan av keson och en stor portion sallad.
Mål 3: innan träning dricker jag den resterande halva celsiusen (kan inte dricka hela innan ett pass, har för liten blåsa och måste kissa hela tiden, haha) och ett äpple!
Mål 4: en hederlig proteinshake efter träningen!
Mål 5: Kycklingfile med massor av goda kryddor, tzatsiki (kvarg, gurka, vitlök, salt och peppar) sallad och potatis. Har tänkt att börja äta lite mer kolhydrater efter träning och känna efter ett tag och se hur min kropp reagerar. Man måste testa sig fram för att veta! :)
Mål 6: inte ätit än, men lär bli lite kvarg med bär, eller keso, eller kanske en proteinmugcake. Återstår att se!
Mål 1: 1dl Havregryn med 1 skopa Proteinpulver, lite banan, en halv keso och en halv celsius.
Mål 2: lax med wook och majskolv, den andra halvan av keson och en stor portion sallad.
Mål 3: innan träning dricker jag den resterande halva celsiusen (kan inte dricka hela innan ett pass, har för liten blåsa och måste kissa hela tiden, haha) och ett äpple!
Mål 4: en hederlig proteinshake efter träningen!
Mål 5: Kycklingfile med massor av goda kryddor, tzatsiki (kvarg, gurka, vitlök, salt och peppar) sallad och potatis. Har tänkt att börja äta lite mer kolhydrater efter träning och känna efter ett tag och se hur min kropp reagerar. Man måste testa sig fram för att veta! :)
Mål 6: inte ätit än, men lär bli lite kvarg med bär, eller keso, eller kanske en proteinmugcake. Återstår att se!
back on track
Hej finisar! 5 dagars vila gjorde sig fint på mig, för vilka bra pass jag gjort nu! Igår körde jag ben och kunde inte gå i morse och idag körde jag biceps/bröst och det värker redan fint i mina små armar och tuttar. Ökade vikter på både biceps curl med hantlar och bicepscurl med skivstång, kändes fantastisk och jag hade en sån energi! Mina händer fick däremot lida lite, har sjuka skav just nu, måste skaffa handskar haha.. En väldigt fin tjej kom även fram på gymmet och berömde mig för min blogg, om du läser det här - tack än en gång, det gjorde verkligen hela min dag! :) Efter mitt pass mötte jag upp lillasyster för en 5km runt ån i det fina vädret och nu är det snart dags för middag! Jag mår verkligen så mycket bättre när jag får träna, hela jag fungerar på ett annat sätt och endorfinerna bara sprutar! Har lagt upp ett nytt schema nu och blandar muskelgrupperna lite annorlunda. Jag vill fokusera på triceps, biceps & rygg och har därför delat upp dom så jag inte kör dom samtidigt. I samtliga pass får man även bra kontakt med den andra muskelgruppen, vilket bara gör det ännu smidigare och bättre. Ska testa på ett tag hur det känns, dagens pass var iallafall toppen och är så glad att vara tillbaka på banan igen! :)
lördagsnöje
Lördagar i mitt hjärta! Jobbar öppning-stängning hela helgen vilket betyder att jag är helt slut framåt kvällen, speciellt nu när vi inventerar. Hetshelg eller lugn helg - jag älskar lördagar oavsett! Så, just nu är det soffläge och ätarkväll för min del! Massa mys!! Matilda är ute på rackartyg så jag har bunkrat upp med en smidig middag (hehehe) till idol på tv och fixat hemma! Jag har köpt lite nytt till köket och gjort en ny liten hörna i vardagsrummet. Imorgon ska jag fortsätta och borra upp alla tavlor, hyllor, nya gardiner och lampor. Kommer bli så fint! Men tills dess ska jag bara pilla mig i naveln framför tvn och äta mig proppmätt. Lyssna på country (yes jag älskar SKÖN, äldre country! Det och Stevie Wonder är happyplace musik för mig) samt ladda för mitt andra och sista träningspass för denna vecka. Känner mig frisk nu så imorgon blir det ett härligt pass på gymmet! Älska helg helg helg! Hoppas ni har det lika mysigt som jag, i partyblåsan eller mjukiskläderna!
vad vill ni läsa om?
Kompisar!!! Jag har bloggtorka! Vad vill ni läsa om? :) vill ni se mer bilder, tips, recept, mat, min träning osv? Jag vet helt ärligt talat inte riktigt vad ni vill se.. Så snälla kom med tips, gärna något önskeinlägg om ni vill! Need some inspiration! :)
världens finaste bikni & lite tankar
Åh, jag har verkligen köpt världens finaste bikini! Nu är jag SÅ redo för sommaren, och framförallt Kreta! Om 4 veckor bär det av. Jag, Mamma, Tobbe & Julia. Mamma bjussar på resan för att hon fyller 50 år när vi är där, vilket redan där gör det hela mycket bättre, haha! Ska bli helt fantastiskt att komma iväg och bara spendera tid med världens bästa familj. Har jobbat mycket på sistonde så nu känns det verkligen lägligt. Till hösten får jag en heltidstjänst (eller det blir aldrig riktigt heltid med våra tider, men så mycket som det går) så ska passa på att njuta fullt ut under mina semesterveckor! Har förövrigt ytterliggare en vilodag idag. Har faktiskt haft lite smått panik på sista tiden, har känt mig uppblåst och svullen men för första gången på 3 veckor satte jag på mig bikinin och kände mig riktigt nöjd igen. Jag tror att vilan har satt bra spår på min kropp. Det är verkligen viktigt att lyssna på kroppen, och jag har lärt mig av mina fel. Men nu är jag så taggad på att pumpa lite muskler igen och imorgon när jag är ledig så ska jag köra ett dunderbra biceps/rygg pass (mitt favoritpass!) och vara full av energi, för nu fasen har jag laddat upp! :)
det perfekta kvällsmålet
Detta åt jag nyss till kvällis! Jag blir alltid ganska sötsugen innan läggdags och då är detta PERFEKT! Lakrits och hallon är en svingod kombination. Att något så gott faktiskt är riktigt nyttigt är ju helt fantastiskt! Proteinrikt och mättande på köpet.
Vanilj & laktritsglass med hallonbitar (1 portion:)
200g lätt kvarg
1 skopa vaniljproteinpulver
valfri mängd sukkrin
1 tsk laktritspulver
1 näve hackade hallon
Mixa kvargen med proteinet och sukkrinet och blanda till sist i hallonen. Låt stå i frysen några timmar och rör om med jämna mellanrum. Sedan är det bara att njuta!
Hällde lite kokos över och drack en varm kopp te till. Mums!
det här gör mig motiverad
Idag har jag shoppat träningskläder! Från att ha känt mig lite halvmotiverad blev jag gamla vanliga super-taggad-på-träning Hanna! Det behövdes verkligen. Jag blir alltid jätte motiverad av att köpa träningskläder. Man känner sig så snygg och fräsch! Och idag köpte jag en hel del. Med små tuttar sitter varenda sporttop bra, vilket gör att jag jag kan köpa vad som helst bara det är snyggt! (plus i kanten!) Har länge kikat på kläder ifrån Better Bodies så idag slog jag till på en top och ett par svinsnygga shorts! Är så nöjd!! Och så taggad!!
en bättre frukost
dagens frulleEftersom att jag har vilodag idag (och antagligen imorgon också) så drar jag ner lite på kolhydraterna under måltiderna. Även bra med lite variation när det kommer till frukosten då jag nästan alltid äter gröt. Idag blev det en supersmarrig frukost med 1dl äggvita, kalkon, stark korv, champinjoner och lite goda kryddor runtblandat i en röra! Till det åt jag även ett kokt ägg, en mörk fralla och kvarg med vaniljprotein, vaniljpulver och hallon. Sinnessjukt gott, proteinrikt och riktigt mättande!
är magen glad, är jag glad
Godmorgon! Idag är jag ledig, hade planerat in 2 träningspass men som jag misstänkte har jag åkt på ett virus IGEN. Vaknade upp med halsont, så ska vila hela dagen och hoppas att jag kan träna imorgon istället! Är sjukt taggad, har lagt om mina pass lite, wohiuu! Ska njuta av lite serier och en stor kopp kaffe nu och sedan ska jag, Cattis och Matilda shoppa lite, har siktat i mig på massa nya träningskläder.
Nu börjar proteinet i skafferiet att ta slut, så jag beställde hem 2 nya smaker. Jag har utöver fitnessgurus proteinpulver testat ca 3-4 st andra, men inget slår deras smaker. Choklad & hasselnöt är en stor favorit! (och billig) och sedan tänkte jag testa på French Vanilla, låter grymt gott och vanilj är väldigt användbart. Sedan slog jag till på en söt liten rosa shake!
Nu börjar proteinet i skafferiet att ta slut, så jag beställde hem 2 nya smaker. Jag har utöver fitnessgurus proteinpulver testat ca 3-4 st andra, men inget slår deras smaker. Choklad & hasselnöt är en stor favorit! (och billig) och sedan tänkte jag testa på French Vanilla, låter grymt gott och vanilj är väldigt användbart. Sedan slog jag till på en söt liten rosa shake!
måndag och nya tag!
Hej mina vänner! Hoppas ni har haft en fin helg! I lördags hade jag vilodag men igår körde jag ett ben/rumpass. Mina senaste träningspass har faktiskt varit väldigt halvdana. Jag har känt mig energilös och tagit mindre i vikt än vad jag brukar. Undrar om jag kan ha fått något virus i kroppen igen, för äter - det gör jag! När jag tidigare kände mig energilös jämt var när jag åt för lite mat, när jag sedan började äta mycket mer så orkade jag också så mycket mer, blev full av energi och såg resultat så sjukt mycket snabbare! Men nu är det något annat.. Körde triceps och bröst idag och bröst gick väldigt bra men jag hittade aldrig kontakten med tricepsen. Sjukt trist, men imorgon tar jag nya tag! Man har sina svackor ibland, men jag är snart på banan igen :)
Älskar att skriva nya scheman för veckan, och denna vecka har jag lagt in ganska mycket kondition. Egentligen väldigt enkel och lugn, men hade tänkt sätta sprutt på lite fett, haha. Är fortfarande inte tillbaka till den formen jag var i innan Öland (ja, vi åt så sjukt mycket skit och drack sinnessjuka mängder alkohol att det satte sig på kroppen) så tänkte att det kunde vara bra för min kropp och knopp!
Sedan har jag skrivit matlista för veckan! Kollade vad jag hade i kyl och frys och gjorde sen ett schema efter det. Matlådor har jag i frysen (dom är inte roligare än kyckling, Nötfärs eller lax med wookmix) så jag har bara skrivit upp en måltid/dag, som jag kan lägga ner lite mer tid på, mums!
Hur brukar ni starta era måndagar? Är ni som jag och lägger upp tränings och mat scheman eller tar ni veckan som den kommer? Berätta! :)
Älskar att skriva nya scheman för veckan, och denna vecka har jag lagt in ganska mycket kondition. Egentligen väldigt enkel och lugn, men hade tänkt sätta sprutt på lite fett, haha. Är fortfarande inte tillbaka till den formen jag var i innan Öland (ja, vi åt så sjukt mycket skit och drack sinnessjuka mängder alkohol att det satte sig på kroppen) så tänkte att det kunde vara bra för min kropp och knopp!
Sedan har jag skrivit matlista för veckan! Kollade vad jag hade i kyl och frys och gjorde sen ett schema efter det. Matlådor har jag i frysen (dom är inte roligare än kyckling, Nötfärs eller lax med wookmix) så jag har bara skrivit upp en måltid/dag, som jag kan lägga ner lite mer tid på, mums!
Hur brukar ni starta era måndagar? Är ni som jag och lägger upp tränings och mat scheman eller tar ni veckan som den kommer? Berätta! :)
baldag
Idag dansade min syster bal! Det var så fint och hon var så otroligt vacker! Julia är helt seriöst den vackraste människan jag känner. Inte nog med att hon är min bästa vän och har världens vackraste insida, så är hennes utsida fullkomligt breath taking. Hon har världens finaste leende och är så naturligt vacker att jag ibland inte kan sluta kolla på henne, och idag var en sådan dag. Jag tyckte iallafall hon var finast på hela balen. Vi var hela släkten och Matilda (såklart) och kollade på henne och blev själva lite sentimentala och drömde oss tillbaka till samma dag för 2 år sedan när vi dansade bal. En helt oslagbar kväll, kan ha varit bland dom bästa dagarna någonsin och jag kan garantera att Julia kommer att känna så imorgon också!
Emellan fotografier och själva balen så passade jag på att bjuda min också så vackra mamma (som förövrigt nu med hakat på det här med bra käk och träning och tappat över 15 (!) kg, så sjukt duktig!) på vin och lunch på stan. Blev varsin supergod ceasarsallad och någon timmas njutning i solen. Så underbart!
Och såhär såg jag ut idag! Satte i löshåret för lite variation, vet själv inte vilket jag tycker är snyggast.. Tror det korta håret. Vad tycker ni? Nu ligger jag iallafall hemma i soffan och äter lite lördagsgott och inväntar Marcus för lite chill!
