- En blogg om träning och hälsa. Recept, inspiration och bilder.

tillbaka till verkligheten

Publicerat 2013-01-21 18:42:02 i workouts

Nu är jag tillbaka! Jag har verkligen njutit av helgen till fullo! Har fått i mig alldeles för mycket alkohol och andra onyttigheter på senaste tiden så nu blir det mycket striktare kost och träning, ska bli så skönt! Magen går nuts när kosten ändras så jag vill verkligen rensa kroppen på skit ett tag nu. Tränade idag trots att jag fortfarande är lite förkyld, men tusan så skönt det var! Har lite problem med mina benhinnor men det ska inte hindra mig, kände mig faktiskt förvånansvärt stark. Ska också visa vad jag fick i present (träningsväg) imorgon! Förutom mina fina lurar såklart! Annars då? Undrar ni över något spec? Har varit dålig på att svara på kommentarer senaste veckan, lovar att det ska bli ändring på det nu med, för nu är jag tillbaka här! :)

Direktlänk, 10 Kommentarer

färgglad

Publicerat 2013-01-19 13:01:00 i workouts

Titt på mina nya fina lurar jag fick av tjejerna i present! Kommer användas flitigt på gymmet! Slippa iphonelurarna som bara ramlar ur. Hade i övrigt världens bästa födelsedag igår med frukost på sängen av Matilda, massor med fika, lite jobb och så bjöd jag familjen på vin och middag och hade världens bästa kväll! Idag blev det hotelfrukost och nu ska vi fixa lite förkrök hos oss innan utgång. Imorgon fyller matilda år och då ska det firas igen! Vi hörs när jag kommit tillbaka till verkligheten på måndag igen, puss!

Direktlänk, 2 Kommentarer

några av mina senaste måltider

Publicerat 2013-01-15 18:16:16 i workouts

Förlåt för dålig uppdatering! Har själv varit lite krasslig på senaste tiden och inte kunnat träna speciellt mycket så motivationen har inte riktigt funnits där för att driva en bra träningsblogg. Ska ta tag i den på riktigt nästa vecka! :) Sedan är det så att jag fyller 21 på fredag och Matilda på söndag så vi har planerat en hel del inför denna helg med mycket alkohol, stora frukostar och onyttigheter. Så det är lite därför också. Måste ju slå på stort med min fruga och våra vänner!

Annars hoppas jag att ni kämpar på bra, gör ni det?! Perfekt att ha som nyårslöfte, att ta tag i träningen och kosten. Märks på gymmet med, haha! Men det är bra, man måste ju ta tag i det någon gång och ett nytt år är ju mer än en bra möjlighet! Längtar dock lite tills det lugnat ner sig.. Tycker det är så mycket folk. Men då får man bara kriga lite extra om maskinerna, haha.

Jag försöker ändå äta så bra som möjligt nu när jag inte kan träna, viktigt att man får i sig lagom av allt och fortfarande äter regelbundet. Här har ni lite inspiration till enkla måltider! 1. Tacosallad. 2. Lax med ruccola, nötter, avokado och grönsaker. Perfekt lunch! Proteinrikt och bra med fetter. 3. Omelett på 2 ägg, champinjoner, kalkonskivor, keso och sallad. När jag har bråttom till jobbet är detta en sjukt god och smidig lunch att ta med sig. 3. Wook med kyckling & nötter!

Smarrigt va?!

Direktlänk, 5 Kommentarer

fitspo

Publicerat 2013-01-10 12:22:00 i Allmänt

Blev helt förvånad över alla kommentarer jag fått när jag gick in på bloggen. Ni ska bara veta hur mycket det värmer!! Jag blir så förbannat glad av era kommentarer, kan inte ens beskriva det i ord! Tusen tack tack tack! Det gör mig ännu mer peppad på att driva en bra träningsblogg! Självklart väljer jag ju mina "bra vinklar" när jag tar kort så har en hel del kvar att jobba på, och det kommer jag alltid att ha! :) Det värmer dock så sjukt mycket. Ni är så fina! Nu kör vi!!

Direktlänk, 4 Kommentarer

i vår kyl

Publicerat 2013-01-10 11:57:00 i Allmänt

En stor fördel med att bo själv är att man kan bestämma precis vad som ska finnas i kylen. Hemma hos oss är det aldrig några onyttigheter, förutom de dagar vi bestämmer oss för att sockra till det lite! Jag har en enorm tur att Matilda vill äta samma mat som jag, då det aldrig behöver krångla eller att vi behöver fresta varandra med onyttigheter. Det är en enklare väg, men inget undantag till er som bor hemma och har gottissaker i kylen, vill man verkligen undvika onyttigheter så kan man! Jag och Matilda kompletterar varandra riktigt bra. Jag kan en massa om kost, så hon frågar alltid mig vad allt inehåller och vilka alternativ hon kan välja istället och hon är den kreativa som kommer på maträtter och lagar dem (är nämligen kass i köket, haha). Kosten är verkligen A och O. Utan rätt kost kommer du aldrig att nå dina mål, tyvärr är det så. Det står olika och alla säger olika överallt, men ungefär 80% av dina resultat kommer av vad du stoppar i dig. Så här kommer mina tips på vad man kan äta och det som alltid finns hemma i vår kyl!

- Kesella/kvarg. Jag ersätter nuförtiden ALL yoghurt med det. Inga kolhydrater och mycket mer mättande!

- Protein i mängder! Utöver kvarg så kör vi på keso, turkisk yogurt (jätte bra för såser. Köp den fettsnåla och blanda med lite dippmix eller bara vitlök eller annan krydda. Lite citron och så mums!) ägg, kött, kyckling, kalkon, fisk os.v.

- Bra fetter såsom osaltade nötter, linfrön, bra olja, avokado (kan även köra på omega 3 tabletter te.x., men vi får i oss tillräckligt från allt det jag rabblade upp innan. Speciellt från fisken, tjejerna som gillar mycket firre!)

- Grönsaker. Ät ALLTID grönsaker till varje måltid. Dels för att det mättar och dels för att det är nyttigt. Blanda olika sallader, ruccola, isbergssallad, spenat os.v. Morötter, rödbetor, champinjoner, broccoli, blomkål, wookmix, andra frysta grönsaker, sötpotatis och så de vanliga grönsakerna.

- Nyttiga baktillbehör såsom fiberhusk, rågmjöl, rågsikt, kakao, bakpulver, stevia.

- Fiberrika bröd. Lchf brödet är vår nya favorit. Nästan INGA kolhydrater och istället fullt av protein och fiber. Knäcke har vi en del också då vi aldrig har ris, potatis eller pasta hemma. Tips på bra knäcke, sportknäcke!

- Frukt. Men här bör man vara noga! Frukt innehåller massvis med kolhydrater (visserligen ganska nyttiga sådana om man jämför med annat, men fortfarande sockerarter, kolhydrater) som man bör äta i lagom mängd. Vill du te.x. gå ner i vikt skulle jag undvika frukter. Bär är ganska snåla, så det funkar dock alltid.

- Övrigt - Massvis med proteinpulver. Har det i proteindinkar, bakverk, pannkakor, i min gröt, i allt typ! Guld värt! Lite barer och annat gott brukar också ligga i skafferiet. Olika teer, kryddor och konservburkar. Fiberrikade havregryn, russin och lite fun light stevia till kvargen ibland.

Så ser det alltså alltid ut hemma hos oss! Jag äter dock olika beroende på vad jag vill göra med min kropp. Vill jag tappa i vikt ligger jag på ett underskott i kalorier/dag och undviker nästan alla kolhydrater. Vill jag istället bygga muskler äter jag på ett överskott och får i mig desto mer kylhydrater (te.x. daglig havregrynsgröt ). Kosten är allt!

Direktlänk, 13 Kommentarer

dagsform 1 januari & mål för 2013

Publicerat 2013-01-08 22:34:00 i Allmänt

bilder tagna 1 januari 2013

Ja ni mina vänner, snacka om att 2012 har varit mitt träningsår! Jag kan verkligen säga att jag är så förbannat stolt över mig själv och vad jag ådstakommit. Jag trodde aldrig att jag skulle se ut såhär eller leva såhär för drygt ett år sedan. När jag stod framför spegeln här på nyårsafton och posade i mina skrikande underkläder kunde jag inte vara något annat än nöjd. Jag känner mig tillfreds och så stolt över min kropp.Självklart har jag valt de bra vinklarna och att ta kort på mig själv på morgonen mm men ändå. Jag har slitit arslet av mig och byggt nya mål på vägen för att komma dit jag är idag. Min kropp förtjänar verkligen att bli behnadlad på det här viset och jag kommer aldrig att sluta leva såhär. Bra mat och träning har inte bara gett mig en fin kropp, utan jag har även mått så mycket bättre mentalt. Piggare, sover bättre, har mer energi och känner mig starkare på alla plan. Det är guld värt och ett val jag gjort som jag aldrig kommer att ångra. Jag hade inte löpt på flera flera år och har alltid HATAT det och nu står jag här idag och fullkomligt älskar att springa. Jag trodde aldrig det skulle hända. Alltså ALDRIG. ALLA kan, det enda som gäller är att vara bestämd och motiverad. Svårare än så är det inte. Vill man, så kan man. Så är det bara.

Jag är så sjukt taggad på det här året, känner att det kommer att slå 2012 med hästlängder då jag vet vad jag sysslar med nu och jag känner min kropp på ett helt annat sätt än innan. Så här har ni 10 st av mina mål!

1. Springa ett lopp. Kort, långt - vad som. Vill testa på! (någon som är sugen på att köra med mig?!)
2. Få magrutor.
3. Kunna springa i sporttop utomhus i sommar och känna mig sjukt bekväm i det.
4. Bygga synliga muskler (lagom är bäst)
5. Springa milen på 45 min.
6. Tappa LITE i fett. (lår och ben) Blir alltid rädd när jag skriver om vikt, det är ett så känsligt ämne och jag undviker ofta att berätta hur mycket jag väger eftersom att det inte är relevant för andra. Man kan inte jämföra sig med någon annan! Varför jag nu vill tappa liite i fett, beror på att jag har endel kvar att jobba på att för att få fram synliga konturer och då måste det lilla överflödiga bort. En gång för alla, ni vet att jag står för ett SUNT ideal. Inget annat!
7. Bli så fit som möjligt tills den 26:e juni (då åker vi till kreta med familjen, haha)
8. Testa nya träningsformer. Bl.a boxning som jag är sjukt sugen på!
9. Kunna göra riktiga chins.
10. Ha kul, må bra och behandla min kropp som den förtjänar att bli behandlad!

Har ni några mål för 2013? Jag vill veta! Vi ska peppa varandra och hjälpas åt för att få den kropp vi vill ha, eller hur?!

Direktlänk, 19 Kommentarer

stilla sötsuget

Publicerat 2013-01-08 09:59:00 i workouts

Jag tycker verkligen att dessa stillar sötsuget på riktigt! Smakar jätte sött, krämigt och kallt. Perfekt om man vill ersätta någon typ av sockrig juice. Dricker inte dessa speciellt ofta, men ett klokt val ibland, bara massa frukter och ingen tillsatt skit!

I övrigt ber jag om ursäkt för dålig uppis här! Händer mycket grejer os.v. Ska bli bättre! :) Kickstartade veckan med milen igår (vilket jag brukar tycka är ganska så jätte tråkigt att springa. Föredrar hellre korta, snabba sträckor) men förvånansvärt nog var jag full av energi! Benhinnorna gör lite ont i dag och halsen ömmar, men vad gör det? Lite motion kan jag allt klämma in! Ska försöka dra med Matilda på en pw runt ån sen :)

Har även tagit lite formbilder från 1:a januari som jag tänkte lägga upp sen och skriva ut mina mål! Känner att 2013 kommer bli ett grymt träningsår!!

Direktlänk, 4 Kommentarer